가슴이 너무 답답하고 잠을 설치는 날이 많아요

요즘 스트레스를 많이 받는데 자다가 새벽에 잠도 자주깨고 가슴 한가운데를 누가 꾹 움켜지고 있는것처럼 너무 답답합니다 견디기 힘들때는 알콜에 의존하기도 하는데 이게 공황장애 증상인지 다른 의심가는 병명이 있는지 정신과를 갈려니 두려운 마음이 드는데 병원가기전에 제가 증상 완화를 위해 취할 수 있는 행위들이 있는지 궁금합니다