고민상담
체중감량과 뱃살을 빼고 싶은데 어떻게 해야할까요??
체중감랑을 할려고 매일 산에가도가고상체운동을 하는데 효과가 없어요 국민체력 100 신청해서 했는데 떨어 졌어요 합격을 해야 하는 사정정이 있습니다
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 빛나라하리입니다.
정말 열심히 운동하지 않으면 뱃살을 빼기 힘듭니다.
또한 식이조절도 중요하지요
계단오르기, 조깅, 등산, 줄넘기, 108배 운동, 윗몸일으키기, PT운동, 달리기 운동을 하시구요
적당한 수분섭취와 스트레칭도 해주세요
알코올 섭취, 패스트푸드 음식, 인스턴트 음식, 밀가루 음식을 되도록 이면 자제 하시고, 과식 주의 하시길 바랍니다.
안녕하세요. 정중한날쥐111입니다.
개인적인 의견으로 걷기와 등산이 초고인것같습니다.
6개월간 매일. 50분씩 걸으니 키172. 몸무게 87키로에서 81키로로 감량되었고요 후에 집앞산 매일40분씩 오르락내리락하니 등산한지 5개월이 지난 지금 75키로 유지중입니다.
안녕하세요. 기쁜멧토끼170입니다.
산에만 가신다고 체중감량이 되지는 않습니다. 식단의 조절과 빠른 걷기 이상의 운동을 하셔야 합니다.
또한 복근 운동과 같은 근력운동도 병행하시면 좋을 듯합니다.
오전에 한번 오후에 한번 산에 가시고 중간 중간 복근 운동 및 근력 운동, 식단 조절을 하시면 좋습니다.
안녕하세요. 의연한쭈꾸미13입니다.
제경험으론 세끼 규칙적인 식사를 하시되 탄수화물을 줄이시고 저염,식물성단백질과 생선,식이섬유가 풍부한식단으로 드시면서 근력운동을 주2회 하루5천보~1만보를 꾸준히 걸으시면 됩니다