잠이 안 올 때 그냥 눈 감고 있는 게 그나마 낫나요?
한숨도 못 잤는데 그래도 눈이라도 감고 있는 게 낫나요? 아니면 책을 읽거나 하는 게 더 나을까요? 눈이라도 감고 있으면 자지는 못해도 그나마 덜 피곤한지 알고 싶어요.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
잠이 오지 않을 때, 눈을 감고 있는 것이 나은지에 대한 궁금증은 많은 사람들이 공감할 수 있는 부분입니다. 밤에 잠이 오지 않아 침대에 눕게 되면, 여러 가지 생각이 떠오르거나 불안감이 커지기도 하죠. 이럴 때 눈을 감고 누워 있으면 자는 것과는 차이가 있지만, 약간의 휴식 효과는 있을 수 있습니다. 눈을 감고 잠을 자려고 노력하는 동안 신체는 비교적 안정적인 상태를 유지할 수 있으며, 이는 이완 상태를 도울 수 있습니다. 그러나 이 방법이 오히려 불안감을 증가시키거나 스트레스를 줄 수도 있습니다.
눈을 감고 만약 마음이 더 불편해진다면, 일어나서 다른 가벼운 활동을 하는 것이 좋습니다. 책을 읽거나, 마음을 편안하게 해줄 수 있는 음악을 듣는 것이 도움이 될 수 있습니다. 가볍고 편안한 활동은 마음의 긴장을 풀어주고 다시 잠이 올 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 중요한 점은 잠이 오지 않을 때는 크게 걱정하지 말고, 지나친 긴장을 피하는 것입니다. 너무 밝지 않은 조명에서 진행되는 활동은 수면 리듬을 덜 방해할 것입니다.
잠들기 어렵다면, 낮 동안 규칙적인 생활 습관을 유지하고, 특히 잠자리에 들기 전에는 편안하고 휴식할 수 있는 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 이러한 습관이 숙면을 얻는 데 더 큰 도움을 줄 수 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
잠이 오지 않을 때 억지로 눈을 감고 있는 것보다는 본인에게 맞는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 눈을 감고 있는 것이 심리적으로 편안함을 준다면 도움이 될 수 있지만, 오히려 초조함이나 불안감을 유발한다면 가벼운 독서나 명상 등 다른 활동을 시도하는 것이 좋습니다.
잠이 오지 않는 상태로 오랜 시간 누워있는 것은 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 따라서, 잠자리에 들기 전 따뜻한 물로 샤워하거나, 카페인이 없는 차를 마시는 등 숙면을 위한 환경을 조성하는 것도 좋은 방법입니다. 만약 불면 증상이 지속된다면 전문가와 상담하여 적절한 도움을 받는 것을 권장합니다.
안녕하세요. 최석민 치과의사입니다.
수면 환경은 조용하고 어두운 것이 좋습니다. 책을 읽기 위해서는 형광등을 켜야하고 이건 수면에 도움이 안됩니다. 눈을 감고 몸을 이완시켜주면 빠른 수면진입에 도움이 됩니다.