담이 걸렸을 때 빨리 푸는 방법없나요?

자고 일어났더니 ..목이 잘 안돌아가고 아프네요 ㅠㅠ, 전날 운당한답시고 벤치프레스를 했더니..그 영향인 듯해요. 단순 근육통은 아닌 것 같구요. 목에 담 걸리면 두통까지 오는 것 같은데..빨리 푸는 법 없을까요? 스트레칭..마사지, 찜질 등등..