영유아와 아동을 위한 건강한 식단 구성 방법은 어떻게 해야 하나요?

아이들에게 좋은 식습관을 기르기 위해 어떤 식단을 구성해야 하는지 궁금합니다. 영유아나 아동에게 필요한 영양소와 그에 맞는 식단은 어떻게 계획해야 하는지, 그리고 아이들이 거부감 없이 먹을 수 있는 음식을 만드는 방법에 대해 알고 싶습니다. 아이의 성장에 맞는 영양소를 균형 있게 섭취할 수 있도록 도와주는 식단을 어떻게 준비해야 하는지, 또한 아이들이 필요로 하는 칼로리와 영양소를 계산하는 방법에 대해서도 알고 싶어요.