척추 4번5번의협착에 어떤 운동이적절할까요?
갑자기허리아프서영상찍어보니4.5.번척추협착이라네요집에서스트레칭이나간단하게치료두움될수있는밥법좀지도부탁드립니다
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
척추 협착증에 좋은 운동은 허리 근력을 강화하고 유연성을 향상하는 스트레칭입니다. 집에서 할 수 있는 간단한 운동으로는 고양이-소 자세, 무릎 당기기, 골반 기울이기 등이 있습니다. 이 운동들은 척추 주변 근육을 이완시켜 통증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
운동 시에는 통증이 느껴지지 않는 범위 내에서 천천히 진행하고, 무리한 동작은 피하는 것이 중요합니다. 또한, 수면제를 복용하는 경우 운동 중 균형 감각이 저하될 수 있으므로 주의해야 합니다. 꾸준한 운동과 함께 규칙적인 생활 습관을 유지하는 것이 척추 건강에 도움이 될 것입니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 척추 4번과 5번 사이에 협착이 있는 경우, 특히 허리가 아플 때는 적절한 운동과 스트레칭을 통해 증상을 완화시킬 수 있습니다. 우선적으로 중요한 것은 무리한 운동을 피하고, 허리에 무리가 가지 않는 범위 내에서 진행하는 것입니다.
먼저, 간단한 허리 스트레칭을 통해 유연성을 높여보세요. 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 구부리고 양손으로 무릎을 가슴 쪽으로 부드럽게 당기는 동작은 허리에 부담을 줄이고 근육을 이완시킬 수 있습니다. 이 자세를 몇 초간 유지한 후 천천히 다리를 내려놓고, 횟수를 반복하세요.
또한, 고양이-소 동작이라 불리는 스트레칭도 도움이 될 수 있습니다. 네 발로 기어가는 자세에서 시작하여, 천천히 등을 둥글게 말아 올리면서 숨을 내쉬고, 반대로 등을 내려 아치를 만들면서 숨을 들이쉬어 보세요. 이러한 운동은 척추를 유연하게 하고, 긴장을 완화하는 데 효과적입니다.
벽을 이용한 벽 스쿼트도 일상적으로 할 수 있는 간단한 운동입니다. 벽에 등을 기대어 서서 무릎을 구부리고 앉는 자세를 취하면서 허리에 부담을 주지 않도록 주의하세요. 이러한 동작들은 척추 주위의 근력을 강화하는 데 도움이 될 것입니다.
이 외에도 요가나 필라테스와 같은 운동도 고려해볼 수 있습니다. 그러나 항상 몸의 반응을 주의깊게 살피고, 통증이 심해지거나 불편함이 느껴질 경우에는 즉시 중단하는 것이 중요합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.