달리기가몸에좋다던데 초심자부상없이달릴수있는 노하우없을까요?

Question

달리기가 몸에좋다던데 초심자가할때 부상없이 달릴수있는 노하우가 없을까요? 아시는분 계시면 답변주시면 감사하겠습니다.~

Answer 1

안녕하세요. 규우여니1224입니다.

무엇보다 욕심부리지 않으셔야합니다.

과하게 처음부터 5km이상 뛰게되면 심장이나 호흡에 무리가 많이 올수 있거든요.

그리고 추운날씨는 그냥 걷다가도 다치기 쉬운데 뛴다면 더더욱 위험하겠지요. 그러니 준비운동을 30분이상 하고 충분히 스트레칭해서 근육을 풀어주고 시작하셔야 합니다.

또한 운동하러 나갈때는 위치추적되는 앱이나 경로를 가족이나 친구에게 꼭 알리고 비상사태에 항시 대비하셔야합니다.

Answer 2

안녕하세요. 세탁기다리미798입니다.

달리기할때 주의사항은 영하 7℃ 이하이거나 바람이 심한날은 달리기를 하면 안좋아요.그러니 기온이 따뜻한 실내헬스장에서 충분한 스트레칭후에 달리기 운동을 하는게 좋아요.

걷기는 발바닥의 뒤꿈치가 지면에 닿으면서 시작되고 달리기는 발의 중간에서 발가락 쪽으로 지면에 닿으면서 시작되는 것으로 큰 차이가 있어요. 특히 달리기할 때 뒤꿈치가 바닥에 많이 닿게 되면 관절의 부상이 생길 수 있으므로 주의해야 해요.

운동화는 지면과 우리 몸 사이에서 충격을 완화시켜주는 역할을 하기때문에 달리기위해 가장 중요한 용품예요.초보자들은 신발쿠션 많은것을 선택하는게 좋아요.