연어 다이어트에 좋나요 안좋나요?

후라이팬에 버터 엄지손톱만큼 넣고 200g씩 구워먹는데 연어가 체중감량에 좋다는말이있는 반면 기름이많아서 안좋다는말도 있어서 헷갈리네요..!!!