변비에는 어떤 식단이 좋을까요?

제가 어릴때부터 변비에 잘 걸렸는데 최근까지도 변비에 잘 걸리고 있어서요. 약 먹는걸로는 한계가 있어 보여서요, 변비에 어떤 식단이 좋을까요?