잠을 못자요. 예민한 편이긴한데..
결론적으로 잠을 못잡니다. 예민한 편이라 회사에서 온 집중을 다하고 퇴근하면 무기력하게 집에서 쉬기만 합니다.
특히 일요일에는 더 잠을 못잡니다. 보통 일찍자면 새벽 3시이고요..
도움이 되는 영상들을 보다가 번아웃증후군이라는 영상도 보기는 했지만 어떻게 방법이 없을까요.. 잠을 잘 잤으면
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 정조이 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.★개인적 견해임을 미리 알려드립니다★
제일 좋은건 오프라인 상으로 상담센터나, 정신건강의학과 방문하셔서 현재 예민함의 정도, 예민함을 유발하는 요인, 수면에 방해되는 요인을 면밀히 탐색하셔서, 치료하는 방향을 잡으시는게 중요합니다.
우선 사람들이 못 자는 이유를 몇가지 생각해보면
1. 잘 때 너무 더워서(요즘같은 열대야)
2. 잘 때 너무 밝아서 (자기 직전 휴대폰, TV 너무 않좋습니다)
3. 자기 전에 마신 알코올, 카페인
4. 자기 직전 야식
5. 자기전 고민
이런 것들을 찾아 볼 수 있습니다.
적정 온도, 습도를 만들어주시고, 적어도 잠들기 1시간전에 스마트폰은 내려놓아주세요. 커피는 오후 2시 이후로는 참아주시고, 취침전 4시간전부터는 공복을 조금 유지해주세요.
그리고 잠들기전 고민이나 생각이 많아 진다면, 얼른 자리를 박차고 일어나 스트레칭 쭉쭉 해주시고, 한가지 생각에 몰두하게 된다면 세상에서 가장 쓸데없는 생각(과연 피자의 원산지는 어디일까 그 피자에는 한우를 넣었을까 말았을까 이런...)을 통해 고민을 잠시 날려버리시는 것도 너무 좋습니다.
오늘 밤은 꿀잠 주무시길 응원합니다!
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.퇴근후에가능하면가벼운활동을해주는것이좋습니다
취미나 운동 혹은산책등 긴시간은 아니더라도 꾸준히하시면수면에도움이될겁니다
또한 자기전에따뜻한차를마시고가벼운스트레칭을하는것도좋으며 일기를쓰는습관을들여 하루일과를정리하는것도 머리를 안정화할수있어수면에도움이될겁니다
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이장우 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.잠을 자기 전에는 특히 휴대폰을 하게 되면 불면증에 올 수 있습니다.
최대한 눈을 편하게 해주시고, 명상 또는 클래식 음악을 들으시면서 마음을 편안하게 먹으시는게 가장 중요할 것 같습니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
우선 수면의 질이 좋지 않다고 하신다면
커피 담배 술을 줄이거나 끊으시고
잠자리가 불편하다고 하신다면 잠자리를
편안하게 바꾸는 것도 수면의 질을 향상 시키는 데에
큰 도움을 줄 것입니다
또한 스트레스를 받고 있는 것이 있다면
이를 해결하여
근본적인 원인을 해소하는 것도 좋습니다
