생활근육을 만드려면 어떤걸 주로 하면 되나요?
사람들이 소위말하는 생활근육을 많이 얘기하는데, 제가 청소를 사실 좋아하진않아요. 그래도 청소를 계기로 삼아 생활근육을 만들어볼까 하는데 뭐가 좋을까요?
사람들이 소위말하는 생활근육을 많이 얘기하는데, 제가 청소를 사실 좋아하진않아요. 그래도 청소를 계기로 삼아 생활근육을 만들어볼까 하는데 뭐가 좋을까요?
안녕하세요. 거대한 명군 1623입니다.
가슴과 팔 운동을 위해 팔 굽혀 펴기를 하세요. 팔 굽혀 펴기는 집에서 하는 운동 중 가장 기본적인 것입니다. 최대한의 효과를 얻기 위해 좋은 자세로 하도록 하세요. 등을 곧게 펴 하체까지 일직선이 되어야 합니다. 이때 하체가 아래도 처지면 안 됩니다. 손바닥은 일반적으로 어깨너비보다 조금 넓게 벌리도록 합니다. 하지만 더 나은 가슴 운동을 위해서는 더 넓게, 더 나은 팔 운동을 위해서는 더 좁게 벌릴 수 있습니다. 게다가 전체적인 근육을 더욱 잘 키우기 위해서 인클라인 푸시업(Incline push-up)과 디클라인 푸시업(Decline push-up)을 섞어서 하면 좋습니다.
인클라인 푸시업은 여러 팔 근육을 사용하게 됩니다. 이를 하기 위해서는 간단히 손을 낮은 커피 테이블이나 의자에 대고 몸에 각도를 주세요.
디클라인 푸시업은 발을 손보다 30–60 cm 정도 더 높이 올리고 일반적인 팔 굽혀 펴기를 하듯 하면 됩니다. 머리를 들고 등을 곧게 피는 것을 잊지 마세요.
각 세트마다 8-12회를 하세요. 3세트까지 해보세요
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안녕하세요. 떳떳한메추리154입니다.
청소를 하신다는 걸로 추측건대 여성분으로 짐작됩니다. 생활근육은 무거운 것을 반복해서 들 때 자연스레 생기게 됩니다. 다만 갑자기 무거운 것을 들면 관절에 무리가 갈수 있으니 무게를 차츰 올리시길 추천합니다
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