밤낮이 바뀌었어요. 사이클을 원래대로 돌리는 방법이 궁금해요.

Question

안녕하세요. 전역을 하고 복학을 한 대학생입니다.

다름이 아니라 자취를 저번 달부터 시작하게 되었는데, 일찍 잠들면 새벽 5시에 잠을 자게 되고 다음날 일정 때문에 아예 밤을 새고 다음 날 자정이나 되어야 잠을 자게 되는 경우가 주에 한 번씩은 생기는 것 같습니다.

그렇게 자정에 잔다고 해도 신체피로 때문에 거의 12시간 가까이 잠을 자야하고... 악순환이 반복이네요.

수면명상 같은 것들을 잠을 자기 위해 애용하는데 평소에는 1시 이전에 침대에 누워도 두세 시간 이상을 잠을 못 이루고 눈만 감고 있는 경우도 허다합니다.

불면증이 생긴 건가요? 병원에 가서 상담을 받아봐야할지 아니면 어떠한 생활습관을 개선함으로써 스스로 사이클을 정상적으로 돌릴 수 있을까요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
불면증으로 인해 고생하고 계시는 것 같습니다.
불면증은 잠들기 어렵거나 잠에서 자주 깨면서 양질의 수면을 취하지 못하여, 일상생활에 장애를 초래하는 것을 뜻합니다.
수면제의 도움을 받으실 수도 있겠지만, 밑에 링크에서 수면위생을 확인해보시고 실천해보시기 바랍니다.

https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2107348&cid=63166&categoryId=51016

이후에도 불면증이 지속되신다면 정신건강의학과에서 수면제 처방 및 도움도 받으실 수 있습니다.
감사합니다.