헬스 후 근육통이 생겼어요 어떻게 풀어야 할까요?

상체운동배워서 오늘 상체, 하체, 유산소 빡세게 했는데

상체쪽 어깨랑 겨드랑이 앞쪽이 근육통이 있네요. 자세가 잘못된건지 어떻게 근육통을 풀어야 할까요?