하루에 견과류를 꾸준히 먹으면 건강에 좋나요?

요즘에 견과류 많이들 먹잖아요. 견과류를 꾸준히 먹으면 건강에 도움이 되나요? 아니면 그냥 과자나 음료같은 군것짓 대용으로 먹는걸까요?