허리강화에 도움주는 운동들은 어떤것들이 있을까요?

Question

허리가 예전부터 맗이 않좋았는데 허리강화에 도움주는 운동들은 어떤것들이 있을까요 약한단계부터 알려주시면 좋을것 같아요...

Answer 1

안녕하세요. 청초한말벌258입니다.

허리를 강화하기 위해 집에서도 쉽게 할수 있는 운동

플랭크 입니다

아주간단한 운동이며 무릎과 이마를 바닥에 대고 엎드린

상태에서 팔굽치는 어깨밑에 두고 시작하는 운동입니다

Answer 2

안녕하세요. 깔끔한저어새102입니다.

허리가 많이 안 좋으시다면 걷기 운동을 하시는 걸 추천드립니다. 허리가 좋지 않은 사람의 경우 무게를 치거나 허리에 힘을 줘야 하는 운동들은 허리에 부담이 갈 수 있기 때문이죠.

Answer 3

안녕하세요. 나무잎새1567입니다. 허리의 근력을 강화할 수 있는 운동으로는 브릿지 운동, 맥켄지 운동, 복근 운동 등이 있습니다.

Answer 4

안녕하세요. 행운의오솔개48입니다.

요가매트에서 편하게 일자로 누우신 다음 무릎을 세우시고 두팔은 몸통과 붙이시고 손바닥이 아래로 향하게 하신다음 허리를 가능한만큼 조금씩 들어올려주세요. 허리가 조금씩 좋아지시면 들어올린상태에서 버티는 시간을 늘려주시구요. 빠른 허리 쾌유를 바랍니다.

Answer 5

안녕하세요. 씨네21입니다.

허리 디스크 초기입니다

주로 걷기 운동을 열심히합니다

맥캔지신전 운동도 있는데

걷는것만큼 효과는 없는것같아요

Answer 6

안녕하세요. 까칠한호저172입니다.

스쿼트를 추천드립니다. 스쿼트는 허리에 부담이 가는 운동이라는 잘못된 편견이 있습니다. 그 이유가 무거운 무게를 올리고 스쿼트 하기에 하체와 코어 아닌 허리 자체의 힘을 쓰기 때문입니다. 허리를 강화하려면 허리 부근의 기립근과 코어를 단련해야합니다. 그렇기에 가벼운 무게부터 스쿼트를 진행한다면 허리 쪽에 근육이 받쳐주어 허리 통증이 덜 할 것입니다.