가을철에 알레르기 비염이나 천식같은 건 출퇴근이나 수면할 때 어떤 루틴을 바꿔줘야 완화될지?

아침 저녁으로 바람이 선선해지다못해 쌀쌀하다보니 코막힘이나 재채기가 다시금 시작되더라고요. 출근길에는 첫 창문을 열 때, 잠들 무렵과 새벽녘에 증상이 유독 심해지는게 확 체감되더라고요. 예전엔 감기인 줄 알고 약만 먹다가 오히려 늦어진 적이 있어서 이번엔 루틴 자체를 바꾸어 보려고 합니다. 출근 전 실내 습도를 50~60%로 맞추고, 침구류·커튼 세탁을 주 1회로 고정하는 습관만으로도 코막힘이 줄었다는 이야기를 들었는데, 실제 체감 효과가 궁금합니다. 또, 꽃가루가 많은 오전 시간대 외출을 줄이는 게 이상적이지만 현실적으로 어렵다면 어떤 것들이 도움이 될까요? 회사·집 각각에서 실천할 수 있는 현실적인 방법이 알고 싶어요..