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요즘 불면증이 심한데 불면증을 개선할수 있는 밥ㅇ법으로는 어떻것들이 있을까요?
안녕하세요 갈수록빠른 야크입니다
요즘 불면증이 심한데 불면증을 개선할수 있는 밥ㅇ법으로는 어떻것들이 있을까요?
잠도 안와서 뒤척이다 늦게 잠들고, 잠들어도 얼마지나지 않아서 깨곤 합니다.
2개의 답변이 있어요!
요즘 불면증이 심한데 불면증을 개선할수 있는 밥ㅇ법으로는 어떻것들이 있을까요?
잠도 안와서 뒤척이다 늦게 잠들고, 잠들어도 얼마지나지 않아서 깨곤 합니다.라고 질문주셯른데요 저같은경우는 운동을 좀 빡시게해서 몸을 피곤하게 만들어 잠을자는편이에요~~
질문에 답변드릴께요!
수면 루틴 유지: 매일 같은 시간에 자고 일어나기
전자기기 차단: 자기 1시간 전 스마트폰·TV 끄기
카페인·알코올 제한: 오후 2시 이후 카페인 섭취 금지
운동: 저녁 늦지 않은 시간에 가벼운 운동
수면 환경 개선: 어둡고 조용한 방, 적정 온도(18~22℃) 유지
이완 기술 활용: 명상, 심호흡, 따뜻한 샤워그래도 심하면: 수면 전문의 상담 추천 참고하세요!!