안녕하세요. 잘때가젤이뻐입니다.
우선 벤치프레스로는 아령이 없다면 할 수 있는 운동은 복근, 삼두 운동정도겠네요.
몸전체를 위로 올린 후 발걸이가 있다면 발을 걸고 윗몸일으키기를하면 중간배운동, 하체는 밑으로 내린 상태로 하체를 올렸다내렸다하면 아랫배운동, 윗배는 중간배운동에서 상체를 전부 일으키는게 아니라 명치정도까지로만 윗몸일으키기를 한다고 생각하고 하시면 되구요.
그리고 벤치를 뒤에두고 앞을 본 상태로 팔만 벤치의 단축의 양쪽을 잡고 팔굽혀펴기하듯이 내려갔다 올라갔다하시면 삼두운동 가능하네요.
턱걸이는 말그대로 턱걸이를 하시면 등운동이 되는거구요. 팔을 벌리는 넓이에 따라 등의 부위가 나뉘겠습니다.