고민상담
방에 벤치프레스랑 턱걸이 있는데 무슨 운동해야할까요??
방에 벤치프레스랑 턱걸이 하는 운동기구가 있는데 무슨 운동을 어떻게 해야하고 그 운동을 하면은 어디에 자극이 되는지 알려주세요.
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3개의 답변이 있어요!
벤치프레스는 가슴 전체를 키워주고 턱걸이는 등근육 광배 어깨 등등 전신운동입니다. 벤치는 누워서 허리피고 무게를 가볍게 시작하세요. 본인이 할수있는 최대 무게를 찾는게 중요합니다. 벤치는 세트를 3~5세트 잡아서 숫자를 정해놓고 하세요. 처음이니까 무리하지말고 스트레칭 충분히 하시고 하세요. 턱걸이는 힘이 없으면 못해요... 팔굽혀펴기 연습 많이 하시고 턱걸이는 천천히 연습하세요. 1주일에 1개씩 늘려간다는 마인드로 하시면 몇달간하면 가능해질꺼입니다.
안녕하세요. 잘때가젤이뻐입니다.
우선 벤치프레스로는 아령이 없다면 할 수 있는 운동은 복근, 삼두 운동정도겠네요.
몸전체를 위로 올린 후 발걸이가 있다면 발을 걸고 윗몸일으키기를하면 중간배운동, 하체는 밑으로 내린 상태로 하체를 올렸다내렸다하면 아랫배운동, 윗배는 중간배운동에서 상체를 전부 일으키는게 아니라 명치정도까지로만 윗몸일으키기를 한다고 생각하고 하시면 되구요.
그리고 벤치를 뒤에두고 앞을 본 상태로 팔만 벤치의 단축의 양쪽을 잡고 팔굽혀펴기하듯이 내려갔다 올라갔다하시면 삼두운동 가능하네요.
턱걸이는 말그대로 턱걸이를 하시면 등운동이 되는거구요. 팔을 벌리는 넓이에 따라 등의 부위가 나뉘겠습니다.
안녕하세요. 냉정한오소리2벤치프레스는 가슴운동을 위주로 할수 있고 데드리프트 또한 가능하며 털걸이는 광배근과 삼각근 등을 운동할수 있어요.62입니다.