뭉친 근육 푸는 방법 있을가요?

다리 종아리가 뭉쳐서 딴딴해졌는데요.

다리 종아리 뭉친 근육은 어떠한 방법으로 풀어야하는걸가요?

좋은 방법 알려주시면 감사합니다.