헬스 운동 중 어깨를 다쳤는데 어떻게 해야 나을까요?

벤치프레스 운동 중에

힘이 빠져서 한쪽으로 무게가 쏠리면서

오른쪽 어깨를 다쳤습니다

병원에 갔더니 어깨와 인대? 사이가 붙어있어야 하는데

떨어져서 그 사이로 염증이 차서 아픈거라고 하더라구요

그 이후 근 한달정도 쉰 다음 다시 운동 시작하는데

어깨가 너무 아파서 벤치 등 어깨에 힘들어가는 운동은

거의 못합니다 ㅠㅠ 어깨 통증 어떻게 해야 빨리 나을까요?