근력운동을할때 얼른 근육이 커지는법좀 가르쳐주세용!!
일주일에 4번은 헬스장에갑니다 근육이 더활성화되고 커지는법좀 팁좀 가르쳐주시고 무게잘 느는법도 가르쳐주세요 벤치라든지요!!
안녕하세요. BestofBest입니다. 일주일에 4번가시면 최대한 다른부위로 운동하시면서 휴식시간도 주어야 근육이 잘불어납니다
안녕하세요. 조그만물총새32입니다.
우선, 일주일에 4번 헬스장을 다니신다면 근력과 근육량을 늘리기 위한 좋은 습관을 가지고 계시는 것 같습니다! 근력 향상을 위해서는 규칙적인 운동과 충분한 영양소 섭취가 필요합니다. 그렇기 때문에, 아래와 같은 팁을 참고해보시면 좋습니다.
1. 규칙적인 운동 - 근육 부위를 균등하게 운동하는 것이 중요합니다. 매일 다른 부위를 운동해도 괜찮습니다. 하지만, 같은 부위를 연속적으로 운동하면 근육 손상 위험이 있습니다. 그래서, 서로 다른 부위를 전체적으로 균형잡힌 운동을 추천합니다.
2. 무게 증량해 나가기 - 근육을 키우기 위해서는 규칙적인 증량이 필요합니다. 기본적으로 무게가 너무 크거나 너무 작으면 근육 성장에 도움이 안되므로 적당한 무게로 시작해서 조금씩 늘려나가는 것을 추천합니다. 더불어 자세가 좀 더 정확해야 합니다.
3. 주의 사항 - 운동을 하면서 근육이 다키지 않도록 주의하시길 바랍니다. 무리한 무게를 들어서 다치거나, 혹은 자세를 바르게 유지하지 않으면 부상 등의 위험이 있습니다. 그래서 체중과 자세를 복합적으로 고려해야 합니다.
4. 영양소 섭취 - 근육 성장에는 단백질이 필수적입니다. 적절한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 참고로, 체중에 대한 하루에 필요한 단백질 섭취량은 2g /kg 이상이어야 합니다.
