헬린이 영양제를 먹을려고 하는데 종류가 너무 많아요

보충제는 먹고 있는데 영양제를 무엇을 먹어야 하는지 궁금 합니다 종류와 효과를 좀 알려주세요 그리고 멀티 비타민 보다 각각 먹는게 더 효과 적인가요?