하루 운동인 기준 권장 BCAA섭취량과 섭취방법은 어떻게 되나요

헬스인 기준입니다 몸무게 85키로입니다

그리고 크레아틴 경우 섭취량과 섭취방법이 궁금합니다

각 어떠한 기능을 하고 몸에 도움이 되는지 궁금합니다.

좋은하루되십시오!!!!!!!!!