가슴근육을 키우고 싶은데 뭐가 좋을까요

Question

가슴근육을 가장 빠른시간에 키울수 있는 운동이 뭐가 가장 좋을까요 꾸준히 한다면 하루에 시간은 얼만큼 해야되고 기간은 어느정도 되야 효과가있을까요

Answer 1

안녕하세요. 톰아저씨크루즈여행입니다.

가슴근육은 푸시업이 가장 간편하게 도움을 주는 운동방식입니다.

15개씩 3세트 푸시업을 하거나 피로감이 느껴지기 전까지 최대한 많이 하시는게 좋고 더 힘이 강해질수록 개수를 늘리도록 하세요.

그리고 벤치프레스를 하시는 것도 가슴근육을 키우는 좋은 운동방법입니다.

근육량을 늘려 근육을 키우려면 8-12개씩 1-3세트를 하는 것이 좋습니다.

매주 1-2번 이상은 가슴 근육 운동을 하지 않고 매 세션 별로 30분 이상 운동하지 않아야 합니다.

그 이유는 근육에 손상을 입힐 위험이 있기 때문입니다.

Answer 2

안녕하세요. 활달한셰퍼드229입니다.

가슴 근육을 빠르게 키우는 방법은 팔굽혀펴기 밀때는 겁나 쎄게 미시고 내릴때는 천천히 내려가시는 방법이 있고 또 하나는 벤치프레스를 하시는 방법이 있습니다. 하루에 그냥 펌핑감이 느껴지고 빵빵하게 차올랐다는 느낌이 들면 그만하셔도 무방합니다. 기간은 매일 할 수록 좋고 근육통이 완전히 사라지고 하는걸 추천드립니다. 보통은 몸에 따라 다르지만 질문자님이 평균이라고 쳤을때 3개월 정도는 해봐야 하지 않나 싶습니다.