지방간에 좋은 음식이나 생활습관 같은것좀 알려주세요
지방간이 19살에 처음 검사하고 알았는데 의사가 말하기를 유전적으로 비알코올성 지방간이라는데 식습관은 좀 바꿔야된다고 생각돼서 음식이나 평소 생활습관에서 지방간에 좋은것좀 알려주세요.
2개의 답변이 있어요!안녕하세요 지방간에 좋은음식 질문 주셨군요
일단 지방간은 간장의 지방대사 장애라고 해서
중성지방이 축적돼서 간이 커진 상태예요
원인으로는 비만이나 음주, 질문자님 말씀처럼
잦은 야근의 영향도 따를 수 있구요
이는 식사요법이 대단히 중요하기 때문에
며칠 간은 금주하면서 안전성이 보장된
음식 위주로 챙겨주심이 좋아요
제가 아는 지방간에 좋은음식으로는
'벌나무' 가 유명해요
저랑 제 지인도 지방간에 좋은음식이란 거
알고 나서부터 벌나무 꾸준히 챙겨요
손상된 간 세포 회복이나 재생,
간에 누적된 독성을 풀어줘서 그런지
지방간 수치 조절 및 간 건강에도 좋죠
그러니, 벌나무 관련 제품 선택하실 땐
제품의 안전성을 필히 고려해서
1) 식약서 식용 허가
2) 연구 센터 등에서의 독성 검사 여부
3) 벌나무 추출 조성물 특허
이렇게 총 3가지 체크가 완료된
지방간에 좋은음식 챙겨도 좋겠습니다
비알코올성 지방간의 식사요법에 대해 알려드리겠습니다.
탄수화물의 과잉 섭취는 중성지방의 생성을 증가시키므로 1일 총 섭취 열량의 60%가 넘지 않도록 하고, 단순당의 섭취를 제한해야 합니다. 당류가 많은 음료수 대신 물을 마시는 것이 좋습니다.
지방은 1일 섭취 열량의 20~25%정도로 구성하고, 기름 사용량이 많은 튀김류의 조리법보다는 삶는 조리법을 사용하시는 것이 좋습니다.
또한 항지방간 인자인 콜린, 메티오닌, 레시틴, 셀레늄, 비타민 E를 섭취해주시면 간의 지방 축적을 줄일 수 있습니다.
규칙적인 식사를 하며 야식과 과식을 피하고, 운동은 일주일에 3번 이상 최소 30분 이상 유산소 운동을 하면 간 내 지방을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
