생활
벌크업 하고 싶은데 집에서 할수있는 운동 여러개 뭐가있나요?
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 메타스터디입니다.
집에서 할 수 있는 운동으로
앉았다 일어서기(스쿼트), 팔굽혀 펴기
물구나무 서기, 쇼파나 책상에서 벤치 딥스
플랭크, 버피
여러가지가 있네요
여기에 바벨이나 덤벨을 추가하시면 중량 운동이 됩니다
중량 없이 맨몸으로 매일 꾸준히 하셔도 됩니다
안녕하세요. RUhappy입니다.
집에서 할 수 있는 벌크업할때 좋은 홈트레이닝으로는
다이아몬드 푸시업, 와이드 푸시업, 플랭크, 내로우 스쿼트, 와이드 스쿼트, 고블릿 스쿼트, 벤치딥스 (침대나 의자로 운동가능) 등이있고
문틀철봉같은걸 구입하셔서 풀업과 친업을 해주시는것도 벌크업에 도움이돼요. 풀업과 친업은 복합적 운동이라 제대로된 운동시작 전에 워밍업으로 해주시는게 좋고
한 운동만 반복하는게 아니라
푸시업 + 스쿼트 + 풀업 : 1세트
로 슈퍼세트를 잡고 4세트까지 하시고 다른운동은 요일별로 나눠서 운동하시는게좋아요
한 운동만 계속해버리면 근육에 과부화가 오기때문에 다칠 수 도있고
운동을 계속하셔도 2주나 1달에 한 번씩은 운동방식을 바꿔주는게 좋아요. 안그러면 우리 몸은 반복적인 일을 통해 운동이 아니라 노가다라고 생각해서 오히려 더 지치고 피곤하다 느끼는 경향이 있어요.
벌크업하실때는 하루에 4000~5000칼로리 정도 드시는게좋아요
전 45kg에서 71kg까지 홈트로 벌크업했었는데 인스턴트로 벌크업하면 몸이 망가지는것같아 미숫가루에 물만타서 섞어서
아침기상 후 1잔, 운동시작 30분전 1잔, 운동 중 1잔, 운동 후 마이프로틴같은 프로틴에 우유타서 1잔, 자기전 1잔
이렇게 탄수화물을 보충해가며 먹었어요. 참고해보시라고 적었습니다.
벌크업 하실 때 운동전 탄수화물 섭취는 거의 필수라고 생각합니다. 탄수화물이 들어가야 우리 몸이 에너지를 더 내고 탄수를 근육에 필요한 성분으로 변환되는 과정이 들어가거든요.
미숫가루 물만 저처럼 섞어드시면 진흙물 먹는 느낌이라 적응전에는 우웩이니 일반 빵을 사서 드시는것도 추천드립니다.