단거리로 짧게 달리는게 운동에 도움이 될까요??

안녕하세요~ 러닝을 하다보면, 길게 오래 1시간 이상 주기적으로 하는게 좋을지 아니면, 조금 속도를 내서 10 ~ 20분 정도 짧게 속도내서 달리는게 운동에 좋을지 어떻게 러닝하는게 좋을까요?