다이어트를 하려고 하는데 식욕억제하는 법 좀 알려주세요.
학교끝나고 5시쯤되면 너무 배고파서 뭘 먹게되는데 식욕억제 방법이나 적은칼로리로 포만감을 많이 주는음식 좀 알려주세요.
다이어트 중 식욕억제가 잘 되서 힘드신가봐요.
식욕억제할 수 있는 방법 알려드릴게요^^
우리 뇌의 시상하부에는 식욕을 통제하는 포만중추가 있습니다.
이 포만중추는 정반대의 기능을 담당하는 두 개의 대표적인 화학물질에 의해 조절되는데,
바로 CART와 NPY 죠.
CART는 식욕억제, 신진대사 촉진, 에너지를 근육세포로 전달하는 역할을 하여 비만을 예방하는 반면,
NPY는 식욕을 촉진하는 화학물질로 신진대사를 떨어뜨리고 식욕을 증가시키는 역할을 합니다.
NPY는 우리 몸에 끊임없이 공격을 가하는데, ‘먹고 또 먹어라’ ‘피자도 먹고 치킨도 먹어라.’ 반면
CART는 이 공격에 수비를 한다. ‘이미 배가 부른 상태니 그만 먹어라’하는 방식입니다.
NPY를 억제하고, CART를 증가시키는 방법은..
첫째. 포화지방대신 불포화지방산을 섭취하자.
포화지방이 많이 함유된 음식은 CART의 작용에 영향을 미치는 랩틴 호르몬의 분비를 저하시키기 때문에
따라서 불포화지방산이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
둘째. 좋은 탄수화물을 섭취하자.
정제된 탄수화물을 과다하게 섭취하면 NPY의 분비를 촉진시켜 배고픔을 빠르게 느끼도록 만들기 때문에
포만감을 오래 유지할 수 있는 통 곡물을 섭취하는 것이 좋습니다.
셋째. 오메가-3지방산을 섭취하자.
오메가-3지방산은 식욕을 억제시키고, 혈당을 일정하게 유지해주어 체내의 공복감을 억제시켜주기 때문에 올리브유, 등 푸른 생선, 견과류, 해조류, 녹황색 채소를 섭취해주는 것이 좋다.
넷째. 항 염증 음식을 섭취하자.
항 염증음식은 CART 화학물질을 증가시켜 신진대사를 촉진시키고,
식욕을 억제해주어 체중을 감량하는데 도움을 준다. 버섯, 가지, 완두콩, 들기름 등이 항 염증 음식입니다.
도움되셨으면 좋겠습니다!
학교끝나고 5시쯤되면 너무 배고파서 뭘 먹게되는데 식욕억제 방법이나 적은칼로리로 포만감을 많이 주는음식 좀 알려주세요. 라고 질문해주셨는데요.
적은 칼로리로는 곤약이 짱이에요.
허기가 진다는건 정말 배가 고플수도 있지만 갈증을 느껴 허기가 질수도 있어요.
인체는 갈증이 올때 목마르다보단 배고프다로 인식해서 허기를 발생시킨다고 하네요.
안녕하세요
저도 다이어트중인 직장인입니다 진짜 다이어트하면서 제일 어려운 게 식욕억제하는거 같아요
세상에는 맛있는 음식이 너~~무 많은데 그걸 못 먹으면서 다이어트를 하려니까
스트레스도 받고 힘들더라고요 ㅠㅠ
그래서 제가 식욕억제방법으로 하고 있는 건.. 다이어트보조제 도움을 받는 건데
확실히 다이어트보조제 먹고 난 뒤로는 먹기 전보다는 식욕도 좀 떨어지고
살 빠지는데 도움을 주는 것 같더라고요
특히, 다이어트보조제 종류도 너무 많아서 고르는데 힘들었는데
여러 다이어트보조제 제품들 다 먹어보고 나서
본인한테 맞는 다이어트보조제 찾는 것도 중요해요.
운동과 다이어트 보조제로 효과보세요.^^
식욕을 억제해주는 호르몬에는 렙틴호르몬이 있는데요
렙틴호르몬은 지방세포에서 분비가되고 그렇다보니 이 렙틴호르몬이 일정하게분비되게하기위해서는
지방세포를 적정량까지 감량하시는것이 중요합니다.
그렇다보니 식욕통제가 잘될수있는 영양소를 섭취하시면서
식욕통제가될수있는 몸상태를 만드는것이 매우중요하죠
식욕통제를 도와주는 영양소에는 아연과 구리가있습니다
아연이 많은 음식에는 생굴/굴무침, 호두볶음, 오징어무침, 달걀 콩류등이있고
구리가 많은 음식에는 시금치나물, 조개찜, 견과류등이 있답니다
참고하시길 바랍니다
식욕억제는 음식을 먹지 않도록하는게 식욕억제입니다.
하지만 저는 식욕억제 대신 식사를 권유하고싶어요.
무분별한 식욕억제는 되려 요요를 오게하죠.
식단 구성을 정말 알차게 구성해보세요.
예컨대 아침은 샐러드 고구마 바나나 사과 등
아침간식은 삶은계란 견과류 두유한잔
점심, 점심간식, 저녁 이런식으로 구성해보시는게좋습니다.
저도 예전에는 다이어트는 무조건 굶는것이라고 생각했지만 요요만 오게하더군요.
참고하시길바래요 ^^
물을 많이 마시는 것도 하나의 방법입니다! 그리고 식사하실 때 오래 씹는 습관들이시고 간식은 한번에 확 끊기보다는 천천히 줄이시면서 끊으시는 게 좋을 것 같습니다.
불규칙한 식사, 폭식 등은 비만이나 여러 병을 초래할 수 있으니 건강관리 잘 하시길 바라겠습니다!
질문에 도움이 되셨다면 채택부탁드립니다.
안녕하세요!!
다이어트 중이신데 식욕억제 참 어려우시죠,,??ㅠㅠ
식욕억제가 되지 않는 이유는
다양할 수 있습니다.
잠을 못자서,
피로가 안풀려서,
내 몸이 원하는 영양소가 잘 안들어와서 인데요~
그 영양소로는 칼슘,마그네슘,비타민b,비타민c,섬유질 이라고 할 수 있습니다!
식욕억제 잘 극복하셔서
쉽고 빠른다이어트 성공하시길 바랄게요!
감사합니다.
굶는 다이어트보다 소량의 식사를 하고 레몬녹차수로 수분섭취를 많이 해보세요~
굶는 다이어트는 폭식을 할 수 있어 요요가 빨리 올 수 있는 안좋은 다이어트방법입니다.
단시간으로 다이어트를 하지마시고 몸이 적응할 수 있게 식사도 하시고 물도 많이 드시는 것이 좋아요~
레몬녹차수는 붓기를 제거해주고 체지방 분해효과가 있어서 다이어트에 효과적이죠~
토닥토닥워터 레몬녹차수 한팩으로 하루 2리터 수분섭취해보세요~
- 다이어트를 하려고 하는데 식욕억제하는 법 좀 알려주세요.
라고 질문해주셨는데요.
식욕을 억제하는 음식은 보통 무염, 저염식이에요. 바나나, 고구마, 우유, 두유는 어떠신가요?
견과류를 조금씩 드시는 것도 공복감을 없애는 것에 도움이 됩니다. 미지근한 물을 자주 마셔서 몸의 순환을 도와주세요^^
질문에 도움이 되셨다면 채택부탁드립니다.
