생활
체력향상을 위해 계단타기를 할려고 하는데 조심해야 할 점이 있나요?
안녕하세요. 비만한가마우지135입니다.
요즘 운동부족으로 살이 찌는 것 같아 아파트 계단을 탈려고 합니다.
20층 정도 계단을 탈려고 하는데 조심해야 할 점이 있을까요?
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 그날에웃자웃어하하하입니다.
계단오르기 운동할때 조심해야할점은 딱 한가지입니다. 올라가는게 운동이고 내려올때는 무조건 엘리베이터 타고 내려오셔야합니다. 내려올때 무릎에 무리가 심하게 가기 때문입니다
안녕하세요. 무릎아파어깨아파입니다.
계단을 오를때 발을 잘못 딛지 않도록 조심하는것이 좋겠고요 내려올땐 무릎에 무리가 갈수 있으니 엘베를 이용하는것이 좋겠습니다 간편한 복장과 운동화를 신는것도 좋겠어요 뛰어오르는것이 운동효과가 더 좋아요
안녕하세요. 활달한셰퍼드229입니다.
제가 생각하기에는 정신을 바짝 차려야 할 것 같습니다. 타 운동에 비해 위험도도 매우 높을걸로 생각 됩니다. 정강이를 계단에 찍으면 매우 아프니까요
안녕하세요. 냉철한줄나비274입니다.
운동 전에 충분한 스트레칭을 하여, 근육을 부드럽게 해주셔서 부상을 예방해주시는 것이 좋으며, 탈수로 인한 부상을 예방하기 위해서는 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 운동을 하시고는, 근육이 회복할 수 있도록 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
계단 오르기는 유산소 운동과 근력 운동이 동시에 이루어지는 효과적인 운동입니다. 꾸준히 하면 체중 감량과 근력 강화에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 무리하게 하면 부상을 입을 수 있으므로, 주의해서 운동하는 것이 중요합니다.
초반에는 갑자기 20층 계단을 오르내리면 몸에 무리가 될 수 있으며, 점차 거리를 늘려가는 것이 좋으며, 계단을 내려오실 때에는 무릎에 무리가 심할 수 있으니, 엘레베이터를 타고 내려오시는 것을 권장드립니다.