냉찜질과 온찜질 어떻게 사용해야 하나요?

발을 잘못 접질렀을 때는 냉찜질과 온찜질 중 어떤걸 해야하나요? 항상 저 두 개가 늘 헷갈리는데 어떨 때 냉찜질을 하고 어떤 때 온찜질을 해야 하는지 효능별로 그 사용법을 알려주시면 감사하겠습니다