잠이 일찍 깨는데 푹 잘자려면?

현재 63세입니다, 육체적 노동을하고있는데, 점점 나이가 들어가면서 일찍 깨어나는것 같은데, 왜 그런지에 대한 이유와 잘 잠을 잘려면 어떻게 하면좋을까요? 대체로 저녁에 음주를 좀 하기는 합니다^^~