잠을 너무많이 자는것 같은데 안좋은건가요?
안녕하세요 10대 청소년인데요 제가 방학이나 주말에는 잠을 너무많이 자는 것 같아요, 평소에는 11시~12시에 자도 8시면 일어나는데 방학이나 주말만 되면 비슷한 시간에 자도 최소 10시이후, 과하면 1시까지도 잠을 자는데 문제가 있는건가요?
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
질문자분이 방학이나 주말에 평소보다 더 많이 자는 것에 대해 걱정하고 계시군요. 이를 살펴보면, 평일과 주말의 수면 패턴 차이는 10대 청소년 사이에서 흔히 볼 수 있는 현상입니다. 학업과 여러 활동으로 인해 평일에는 충분한 수면을 취하지 못하는 경우가 많습니다. 따라서 주말이나 방학에는 부족했던 수면을 보충하기 위해 더 많이 자게 되는 것입니다.
이 같은 수면 패턴은 정상적으로 볼 수 있지만, 수면의 질이나 일관성이 중요한 만큼 크게 바뀌지 않도록 주의하는 것이 좋습니다. 평소 수면 시간이 규칙적이면 좋겠지만, 중요한 것은 주말에 수면 시간을 너무 길지 않게 유지하여 월요일의 리듬을 방해하지 않도록 하는 것입니다.
만약 수면 시간이 불규칙하거나 잠에서 깨어났을 때 피로감이 지속된다면, 생활습관을 점검해 보는 것이 좋습니다. 특히 다양한 활동을 통해 신체 활동을 균형 있게 유지하고, 취침 전 과도한 전자기기 사용을 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
권장 수면 시간은 6~8시간으로 이보다 많은 시간을 잘 경우 생활리듬의 불균형이 생기고 오히려 더 피로감이 심해질 수 있으므로 방학이나 주말에도 시간을 정해 놓고 규칙적으로 생활 할 것을 권합니다.
안녕하세요. 이영민 의사입니다.
우선 청소년기의 수면의 적정 시간은 8시간에서 10시간 사이가 적당한 것으로 알려져 있습니다. 주말에만 일시적으로 오래 자는 것이 크게 문제가 되는 것은 아니나 체력이 저하되는 경우에 수면이 길어지는 경우가 있어서 만일 과수면증이 주중에도 퍼지는 양상이라면 우울증이나 학업에 의한 스트레스 등으로 인한 다른 질환에 의한 수면 증가 양상을 감별하기 위해 근처 정신건강의학과에 방문하셔서 의사의 진찰을 받아보시는 것이 좋겠습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
대부분의 청소년들은 성장기 동안 성인보다 더 많은 수면을 필요로 하며, 방학이나 주말에 잠을 충분히 자는 것은 몸이 회복하고 휴식을 취할 수 있는 좋은 기회입니다. 다만, 일주일 내내 수면 패턴이 불규칙해지면 건강에 영향을 미칠 수 있기 때문에 평일과 주말 간 수면 시간을 일정하게 유지하는 것이 좋습니다. 8시간으로 맞춰보세요
만일 그 후에 피로감이나 기분 변화 등이 느껴진다면, 수면의 질이나 다른 생활습관을 점검해 보는 것도 도움이 될 수 있습니다.
또 한가지, 잠을 많아 자야 하루를 살아갈 에너지가 생긴다거나, 원래 자는만큼 잤더니 너무 피곤하다 하면 건강에 문제가 생긴걸수도 있기 때문에 이런 경우엔 내과 진료 받아보시는게 좋아요