목에 좋은 습관과 약을 추천해주세요?

평소에 목을 많이 사용하는 직업이라 주말을 거쳐 조금나아졌다가 다시 목이 걸걸해지는 현상이 반복됩니다. 혹시 목에 좋은 습관이 있나요? 저는 물을 많이 먹으려고 노력합니다. 그리고 효과있는 약도 추천해주세요.