헬스 1년차입니다. 운동을 할때 유산소 먼저 해야 하나요? 근력운동을 먼저해야하나요?
안녕하세요 헬스 1년차 남자입니다. 다이어트를 하고 싶은데 유산소를 먼저하는게 나을까요 근력운동 후에 유산소를 하는게 나을까요?
4개의 답변이 있어요!안녕하세요. 아씨즐입니다.
우리 몸은 탄수화물> 지방> 단백질의
순서로 에너지 대사를 해요
그래서 탄수화물을 최대한 빠르게 고갈시켜야만,지방을 사용해 체지방을 태울 수 있기 때문에 고강도 웨이트 즉, 무산소 운동을 먼저
하시는 것을 추천합니다
무산소 운동 후 유산소 운동을 하게되면
생성된 근육 때문에
1. 기초대사량이 늘어나고
2. 체지방 연소에 더욱 효과적이며
(탄수화물을 고갈시킨 후 유산소를 진행하면
지방의 대사율이 높아져 훨씬 빠르게 체지방을 태울 수 있어요)
3. 살이 찌지 않는 체질로 만들어줍니다
근력운동을 하게되면 '젖산'이라고불리는 산성 물질이 발생하는데 이 젖산이 바로 우리에게 근육통과 피로감을느끼게 해줍니다
그런데 무산소 후에 유산소를 하게 된다면
생성된 젖산을 에너지원으로 사용해버리기 때문에 피로감은 줄어들고 근육통도 완화시킬 수 있어요
때문에 무산소 근력운동 후
가벼운 유산소 운동도 꼭 하시길 추천합니다
안녕하세요. 작은청가뢰161입니다.운동할때 스트래칭 열심히 하고 근력운동 열심히 하신후 나중에 런닝을 마무리로 한시간정도 하시면 됩니다.
안녕하세요. 외로운침팬지184입니다.
이건 의견이 분분하는데요 보통 근력운동후 유산소가 좋아요 하지만 근력운동후 유산소하실때는 너무 무리안하시는게 좋습니다.
안녕하세요. 작은비쿠냐128입니다.
현재 상황에 따라 다른데 일반적으로 유산소 운동을 해서 불필요한 지방을 태우고 근력운동을 해야 한다고 합니다. 안그럼 근육이 너무 커질 수 있다고 합니다.
