초보자가 등산을 시작할 때 무릎 부담을 줄이기 위한 준비운동이나 건는 방식이 따로 있나요??

Question

초보자가 등산을 시작할 때 무릎 부담을 줄이기 위한 준비운동이나 걷는 방식이 따로 있나요??

계단이나 경사로에서 주의해야 할 발걸음 방향도 함께 알고 싶습니다.

Answer 1

등산 초보는 무릎 부담을 줄이기 위해 가볍게 스트레칭과 걷기 전 워밍업을 꼭 하세요.

걷는 동안에는 발바닥 전체로 땅을 디디고 무릎이 과도하게 앞으로 나가지 않게 주의하세요.

계단이나 경사로에서는 발끝이 계단 끝에 맞닿게 하고, 무릎이 너무 앞으로 나가지 않도록 하며,

무릎과 허리를 곧게 유지하는 게 좋아요. 이렇게 하면 무릎에 무리 덜 가고 안전하게 산행할 수 있어요.

Answer 2

안녕하세요

등산 전 무릎 돌리기, 허벅지 앞쪽 스트레칭, 허벅지 뒤쪽 스트레칭, 종아리 스트레칭 해 주시는 것이 좋습니다. 무릎과 주변 근육을 풀어주는 것이 부상을 예방할 수 있어요. 오르막길에서는 보폭은 짤게 가져가고 발바닥 전체를 사용하세요. 발끝으로 올라가시는 분들 계시는데 아킬레스건이랑 종아리에 무리갑니다. 몸은 살짝 숙여주는 것이 균형 잡기 좋고, 근육 부담 덜할 겁니다. 내려올 때는 무릎에 충격이 가해지기 때문에 스틱 사용하시는 걸 추천드리고, 발바닥 전체 또는 뒤꿈치부터 닿게 하는 것이 좋습니다. 발끝으로 디디면 넘어질 수 있어요.

Answer 3

등산 전에는 무릎 주변 근육을 풀어주는 스트레칭 허벅지 앞뒤, 종아리을 충분히 합니다. 걷는 동안은 보폭을 줄이고 천천히 일정한 속도로 걷는 것이 무릎 부담을 줄입니다. 내리막에서는 무릎이 과도하게 꺾이지 않도록 무게중심을 낮추고, 스틱을 활용하면 도움이 됩니다.

Answer 4

등산시 무릎에 부담을 줄이기 위해서 등산 스틱을 사용하고 또한 무릎보호대 착용하면 좋겠습니다. 그리고 평상시에 걷기. 런닝 등의 운동을 하면 좋습니다.

Answer 5

일단 초보자가 등산을 시작할 때 무릎 부담을 줄이기 위해서는 평소 런닝 같은 것도 조금씩 해 주는게 중요할 것 같고요 그리고 스트레칭은 반드시 해 주시는게 좋습니다 그리고 집에서 있을 때 스쿼트 같은 거 하루에 100개 이상 해 주시는 것도 등산에 도움 됩니다