거북목으로 인해 발생하는 증상과 스트레칭 방법

요즘 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 오래하면서 "거북목 증후군"에 대해 질문해주시는 분들이 많습니다.

이번 잉크에서 거북목의 정의와 관련된 근육, 증상과 스트레칭 방법에 대해 설명하겠습니다.

---

1. 거북목 증후군이란?

   • 거북목이란, 목의 경추가 정상적인 위치보다 앞으로 돌출된 상태를 말합니다.

     보통 흉추나 하부 경추와 비교했을 때 목이 앞으로 간것을 말하며, 장시간동안 머리를 숙인채로 생활하다 보면 경추 뒤쪽의 후관절, 근육, 인대에 계속된 부하로 인해 부담이 가해져 다양한 문제가 나타날 수 있습니다.
     

2. 거북목이 생기는 원인?

   • 장시간 스마트폰 또는 컴퓨터를 할 때 많이 발생하며, 평소 활동량이 적어 운동이 부족하면 자세를 유지하는 근육들이 제대로 활성화되지 못해 거북목이 발생할 수 있습니다.

   • 잘못된 생활습관이나 어깨가 말리는 자세(오랜시간 공부 및 운전)로 인해 호흡패턴이 바뀌어 거북목이 발생할 수 있습니다.

   • 코어 근육(체간 안정성)이 부족하면 골반과 허리 등의 근육 균형이 무너지면서 척추에도 영향을 끼치고 이러한 영향으로 인해 목에 정렬을 방해할 수 있습니다.

3. 거북목으로 인한 증상

   • 일하고 나서 목과 어깨의 무겁고 뻣뻣함, 불편한 느낌이 느껴집니다.

   • 목과 어깨 근육의 긴장으로 인해 두통이 느껴지고 턱관절 문제도 나타날 수 있습니다.

   • 날개뼈 까지 통증이 나타날 수 있고 심하면 손저림과 따끈거리는 느낌이 느껴질 수 있습니다.

   • 흉추의 움직임 제한으로 호흡 보조근육이 과활성화 되어 눈이 뻑뻑해지고 폐활량이 줄어들어 피로감이 쉽게 발생할 수 있습니다.
     

4. 증상을 완화시키는 방법

   • 아래 사진처럼 목을 살짝 구부린 채로 회전하여 흉쇄유돌근을 아래에서 위로 천천히 압박하여 마사지해주시면 도움이될 수 있습니다.

     (어지럼증이 나타난다면 즉시 멈춰주세요.)

     

   • 엄지손가락으로 후두하근 마사지도 도움이될 수 있습니다.

     

   • 벽에 등과 허리를 붙이고 만세하는 자세를 유지하는 방법도 거북목 완화에 도움이될 수 있습니다.