거북목으로 인해 발생하는 증상과 스트레칭 방법
요즘 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 오래하면서 "거북목 증후군"에 대해 질문해주시는 분들이 많습니다.
이번 잉크에서 거북목의 정의와 관련된 근육, 증상과 스트레칭 방법에 대해 설명하겠습니다.
거북목 증후군이란?
거북목이란, 목의 경추가 정상적인 위치보다 앞으로 돌출된 상태를 말합니다.
보통 흉추나 하부 경추와 비교했을 때 목이 앞으로 간것을 말하며, 장시간동안 머리를 숙인채로 생활하다 보면 경추 뒤쪽의 후관절, 근육, 인대에 계속된 부하로 인해 부담이 가해져 다양한 문제가 나타날 수 있습니다.
거북목이 생기는 원인?
장시간 스마트폰 또는 컴퓨터를 할 때 많이 발생하며, 평소 활동량이 적어 운동이 부족하면 자세를 유지하는 근육들이 제대로 활성화되지 못해 거북목이 발생할 수 있습니다.
잘못된 생활습관이나 어깨가 말리는 자세(오랜시간 공부 및 운전)로 인해 호흡패턴이 바뀌어 거북목이 발생할 수 있습니다.
코어 근육(체간 안정성)이 부족하면 골반과 허리 등의 근육 균형이 무너지면서 척추에도 영향을 끼치고 이러한 영향으로 인해 목에 정렬을 방해할 수 있습니다.
거북목으로 인한 증상
일하고 나서 목과 어깨의 무겁고 뻣뻣함, 불편한 느낌이 느껴집니다.
목과 어깨 근육의 긴장으로 인해 두통이 느껴지고 턱관절 문제도 나타날 수 있습니다.
날개뼈 까지 통증이 나타날 수 있고 심하면 손저림과 따끈거리는 느낌이 느껴질 수 있습니다.
흉추의 움직임 제한으로 호흡 보조근육이 과활성화 되어 눈이 뻑뻑해지고 폐활량이 줄어들어 피로감이 쉽게 발생할 수 있습니다.
증상을 완화시키는 방법
아래 사진처럼 목을 살짝 구부린 채로 회전하여 흉쇄유돌근을 아래에서 위로 천천히 압박하여 마사지해주시면 도움이될 수 있습니다.
(어지럼증이 나타난다면 즉시 멈춰주세요.)
엄지손가락으로 후두하근 마사지도 도움이될 수 있습니다.
벽에 등과 허리를 붙이고 만세하는 자세를 유지하는 방법도 거북목 완화에 도움이될 수 있습니다.
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