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답변 내역

어깨쪽 근육이 너무 아픈데 뭘 더 해봐야할까요?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.어떤 부위가 아프신지 알아야 정확히 답변 드릴 수 있습니다. 어깨관절쪽인지, 승모근쪽인지 질문 남겨주시면 좋을듯 합니다. 일반적으로 어깨 통증이라고 하면 날개뼈의 기능 문제로 많이 발생 되기 때문에 날개뼈 모아주는 운동 많이 해주시면 좋습니다. 위 동작은 등뼈 펴는것과 어깨 펴주는 운동입니다. 날개뼈를 모아주는 동작입니다. 후인, 하강 동작을 많이 해주세요 날개뼈가 잘 모아지려면 앞쪽이 늘어나야 좋습니다. 앞쪽 근육 늘리는 동작입니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.13
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허리 통증을 예방하는 간단한 스트레칭 방법은 무엇인가요??
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.장시간 앉아 있을 때 가능하면 1시간에 한번정도는 알람을 맞추어서 일어나서 자세를 바꾸는게 가장 중요합니다. 다만 움직이기 힘든 상황이라면 그 상황에 맞추어서 자주 움직이는게 좋습니다. 아래 동작처럼 허리의 경우 다양한 하체 운동으로 예방 할 수 있습니다. 고관절, 허벅지 뒷쪽 스트레칭 입니다. 엎드려서 하는 허리 재활 운동입니다. 골반 앞뒤로 움직이는 동작입니다. 상황에 따라서 누워서, 앉아서, 엎드려서 하시면 됩니다. 가장 좋은것은 수시로 자세를 바꾸는게 가장 좋습니다. 앉아서 허리뿐만 아니라 등, 척추도 같이 스트레칭 해주시면 좋습니다. 등 척추, 어깨 펴기 운동입니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.13
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엄지 손가락 삐끗했는데 아픈데 병원 가야 할까요?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.엄지 손가락을 아프고 붓지는 않았지만 손가락에 염좌나 경미한 부상이 있을 수 있습니다. 붓기가 없더라도 통증이 지속되거나 심해질 경우, 병원에 방문하셔서 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다. 병원을 방문해 엑스레이를 통해 뼈에 이상이 없는지 확인하는게 좋고 이상이 없다면 가벼운 압박 붕대로 움직이지 않게 해주시는게 가장 좋습니다. 통증이 심하고 열감이 난다면 아이스찜질을 해주시면 더 좋습니다.
의료상담 / 정형외과
24.09.13
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타박상 후 피가 뭉쳤는데 조치를 어떻게 해야하나요?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.혈종은 일반적으로 자연 배출, 흡수가 되기 때문에 너무 걱정 안하셔도 될 듯 합니다. 다만 혈종부위의 크기를 제대로 알 수 없으므로 일반적으로 혈종 부위 흡수율을 올리려면 가벼운 관절 운동을 하며 자연 흡수 되게 하는 방법이 가장 좋고 가능하면 따듯한 족욕정도 해주시면 좋을듯 합니다.
의료상담 / 정형외과
24.09.13
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타박상 이후에 혈종이 생긴거 같아요.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.혈종은 일반적으로 시간이 지나면서 자연스럽게 흡수되지만, 크기가 크거나 통증이 심할 경우 추가적인 치료가 필요할 수 있습니다. 어떤 운동을 하시는 선수 이신지는 모르겠지만 하지 운동을 계속해야 하는 상황이라면 혈종 부위에 무리가 가지 않도록 무릎 보호대나 운동 강도를 낮추고 해당 부위를 조심하는 것이 좋습니다. 운동 후에는 냉찜질을 유지하여 열감과 부기를 줄이시고, 열감이 없다면 따듯한 찜질이 도움이 됩니다.
의료상담 / 정형외과
24.09.13
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빌기락 고름 생긴후 축구해도 되나요?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.아무래도 엄지 발가락의 경우 체중 지지도 많고 압박받는 신발이고, 슈팅 기회가 생기다 엄지발가락에 힘이 많이 들어갈것으로 보이는데요. 하시고나면 염증이 번질 가능성이 높아서 추천 드리지는 않습니다. 한 경기 하시고 발가락 상태 보시면서 두번째 경기를 하시면 될것 같습니다. 축구 이후에 염증이 심해지거나 고름이 번진다면 병원 꼭 방문하시구요.
의료상담 / 정형외과
24.09.13
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무릎 연골주사 및 염증주사 후 통증이 심해요
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.연골주사나 염증주사를 맞은 후에 약간의 통증이나 불편함은 일반적인 반응일 수 있지만, 걷기 어려울 정도로 심한 통증이 지속된다면 주사 부위의 염증 반응이나 약물 부작용일 가능성도 있습니다. 이는 2~3일 이내에 빠르게 감소하며 걱정 너무 안하셔도 되지만, 불안하시다면 병원 내원하셔서 의사 선생님과 상담 하시는게 좋을듯 합니다.
의료상담 / 정형외과
24.09.13
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등과 허리가 아픈 이유가 무엇인지 궁금합니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.피곤하게 잠을 못 자고 난 후 허리와 등이 아픈 이유는 근육 피로, 수면 자세, 스트레스와 피로, 그리고 근력 부족일 수 있습니다. 충분한 휴식을 취하지 못하면 근육이 회복되지 못해 피로가 쌓이고, 근육에 더 큰 부담이 가해져 통증이 발생할 수 있습니다. 수면 자세가 불편하면 허리와 등에 부담을 주고, 근육 긴장을 유발해 통증을 악화시킬 수 있습니다. 수면 자세의 경우 베개 높이가 중요한데요, 아래 사진처럼 목의 경사가 너무 부담되지 않게 해보시는것을 추천드리며, 전신으로 통증이 오는 경우 매트리스나, 이불을 조금 두꺼운것을 사용해서 푹신푹신하게 하는것을 추천드립니다. 먼저 베개 높이가 사진상 X 처럼 되지 않게 해보시고 가능하다면 몇개의 쿠션으로 몸의 긴장을 떨어 질 수 있게 자세를 취하는게 좋을듯 합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.13
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아킬레스 힘줄염 주의사항이 있을까요?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.아킬레스 힘줄염은 말 그대로 힘줄에 염증이 생긴것으로 통증 감소 치료와 덜쓰는게 중요하며, 주사와 약물 치료를 받고 있다면 통증이 점차 완화될 수 있지만, 회복까지는 최소 2~4주에서 몇 개월이 걸릴 수 있습니다. 충분한 휴식을 취하고, 통증이 가라앉을 때까지 쪼그려 앉거나 발에 무리를 주는 동작은 피해야 합니다. 냉찜질을 통해 염증을 줄이고, 통증이 완화되면 스트레칭과 아킬레스건 강화 운동을 시작할 수 있습니다. 발목을 지지해주는 보호대를 착용하고 무리하게 체중 지지 하는것은 피해하는게 좋습니다. 아킬레스 건염이 만성으로 진행 될 경우 경우 하지의 근육 중 종아리와 허벅지 뒷(햄스트링)근육이 가장 큰 원인이 되는데요 . 아래 동작을 한번 해보시는것을 추천드리나, 현재는 염증기간이므로 무리 하지 않는게 좋습니다. 고관절과 햄스트링 늘리기 동작입니다. 종아리 뒷쪽 늘리는 운동입니다. 통증이 발생되면 염증이 심해지기 때문에 가능하면 통증이 없는 범위에서 하시는것을 추천드립니다.
의료상담 / 정형외과
24.09.13
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발목이 부으면 뒤로 안 당겨지나요??
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.발목 다친부위가 어딘지 정확히 알아야 하겠지만, 발목을 다친 후 앞으로는 밀 수 있지만 뒤로는 당기기 어려운 상태라면 인대 손상 가능성이 있으며, 부어 있는 것으로 보이는 점도 이를 뒷받침할 수 있습니다. 발목을 뒤로 당길 때 무릎 아래 종아리 부분에 힘이 들어가는 느낌이 든다면 종아리 근육이나 아킬레스건에도 영향을 미쳤을 수 있습니다.제 생각에는 인대보다는 종아리 근육이나 아킬레스 건 손상으로 보입니다. 인대 손상이나 근육 손상은 초기에는 통증과 멍, 부종을 동반하며, 가능하면 병원 방문해서 엑스레이나 MRI 검사를 받는 것이 좋습니다. 또한, 부상을 입은 후에는 즉시 발목을 쉬게 하고 냉찜질과 다리 올리기를 통해 부종을 줄이는 것이 도움이 됩니다.
의료상담 / 정형외과
24.09.13
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