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답변 내역

손목이 아픈데는 어떻게 해야 되나요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.손목이 욱신거리고 아픈 이유는 여러가지 원인에 의해서 발생할수있습니다보통은 손목의 인대나 힘줄 손상, 관절염, 또는 신경 압박 등에 의해서 통증이나 불편감이 발생할수있는데요이러한 증상이 지속되면 염증이나 부종이 발생할 수 있으므로 초기에 적절한 치료를받는것이 중요합니다물리치료는 통증 완화와 기능 회복에 도움이 될 수 있으며, 전문가의 진단에 따라 맞춤형 치료를 받을 수 있습니다. 또한 집에서는 휴식과 얼음찜질, 압박 붕대 사용 등으로 증상을 관리하는 것도 중요합니다.빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.02
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조깅하고 발목을 다쳐는데 어떻게해야되나요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.운동을 하고나서 발목을 다쳤을 때는 적절한 조치가 필요합니다. 우선, R.I.C.E. 원칙을 따르는 것이 일반적인데요 : Rest(휴식), Ice(얼음), Compression(압박), Elevation(높이기). 다친 부위를 과도하게 사용하지 않고, 얼음찜질을 통해 부기와 통증을 줄이는 것이 초반에 증상을 빠르게 완화할수있는 방법입니다. 압박 붕대를 감아주고, 다리를 심장보다 높게 두어 부종을 완화할 수 있습니다. 만약 통증이 심하거나 부상이 심각하다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 전문의의 진료를 받는 것이 필요합니다. 짬질은 회복에 도움이 될 수 있지만, 무리하지 않도록 주의해야 합니다.감사합니다~
의료상담 / 정형외과
25.01.02
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앉을 때 어떤 자세가 무릎에 덜 부담이 가나요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.책상에 앉아 일할 때 무릎 통증을 줄이기 위해서는 올바른 자세로 앉아있는것이 중요합니다. 아빠다리 자세는 무릎에 불균형한 압력을 가할 수 있어 장기적으로 볼때 무릎에 좋지 않을 수 있습니다. 이러한 자세 대신에 발을 바닥에 평평하게 두고 무릎이 엉덩이보다 약간 낮은 위치에 있도록 앉는 것이 좋습니다. 또한, 의자에 앉을 때 허리를 곧게 펴고, 등받이에 기대어 앉는 것이 허리에도 좋은자세입니다1시간을 앉아있는다면 10분정도는 일어나서 스트레칭을 하거나 짧은 산책을 하는 것도 무릎 통증 예방에 도움이 됩니다.감사합니다~
의료상담 / 정형외과
25.01.02
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거북목이 거울 옆에서 봤을 때 머리가 나오면 거북목인가요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.거북목은 목이 앞으로 쭉 나와 있는 상태를 의미합니다. 이때 목과 등으로 이어지는 부위가 앞으로 나오면 거북이의모습과 비슷하다고해서 거북목인데요거북목은 일반적으로 머리가 앞으로 기울어지면서 목의 자연스러운 곡선이 변형되는 현상으로, 장시간 컴퓨터나 스마트폰을 사용하는 경우에 많이 생깁니다이러한 자세는 목과 어깨에 부담을 주어 통증이나 불편함이 나타날수있습니다. 따라서, 올바른 자세를 유지하고 규칙적인 스트레칭과 운동을 통해 예방하는 것이 중요합니다.감사합니다~
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.02
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반월상연골판 봉합수술 했는데 아직 불편해요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.반월상연골판 봉합수술 후 7개월이 지났음에도 불구하고 무릎이 완전히 접히지 않고 불편함이 느껴진다면, 여러 가지 원인으로 인해서 증상이 나타날수있습니다먼저 수술 후 회복 과정에서 관절의 유연성이 저하되거나, 주변 근육의 약화로 인해서 증상이나 불편감이 나타날수있습니다 또한, 수술후 연골이나 인대의 손상으로 인해 관절의 움직임이 제한될 수 있습니다. 이러한 증상은 재활 운동을 통해 불편감이 개선될수 있으므로 수술을 받은병원에서 재활치료를받는다거나 따로 재활전문병원에서 재활치료를받는것이 도움이될수있습니다지속적으로 불편감이 나타난다면 집에서 혼자관리하기보다는 병원에서 전문의와 상담을 받아보시길 바랍니다감사합니다~
의료상담 / 정형외과
25.01.02
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금 간곳 피로골절 수술 대수술 인가요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.반쯤 금이 간 뼈에 대한 수술은 일반적으로 큰수술로 하지는않습니다만 수술의 복잡성은 개인의 상태와 손상의 정도에 따라 다를 수 있습니다. 뼈가 바깥쪽으로 휘어져 있는 경우 수술을 통해 뼈를 올바른 위치로 고정하고, 회복을 돕는 보조 기구를 사용하기위한 수술적 치료가 필요할수있습니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
의료상담 / 정형외과
25.01.02
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오른쪽발밑에 동그라한뼈밑주변이신경거스리며아파요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.오른쪽 발바닥 아래의 통증은 신경이나 인대의 문제일 수 있으며, 특히 운동 후 증상이 재발하는 경우에는 조심할 필요가있습니다 병원에서 초음파 검사로 이상이 없다고 하더라도, 지속적인 통증은 과사용이나 부상으로 인한 염증때문에 나타나는걸수있으니 치료가 필요할수있습니다만약 주사치료를 원하지 않으신다면, 물리치료나 체외충격파치료등을 통해 근육과 인대를 강화하고 유연성을 높이는 방법을 고려해보는것도 좋습니다또한, 스트레칭과 적절한 운동을 통해 발의 근력을 강화하고, 통증이 발생하지 운동량을 조절하는것도 도움이될수있습니다치료를 받고나서도 통증이 지속된다면 전문의와 상담후에 다른치료방법을 고려해보는것이 도움이될수있습니다감사합니다~
의료상담 / 정형외과
25.01.02
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발톱에서 이상한게 자라요 이게 뭘까요(사진주의)
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.사진상으로 많은걸 확인할수는없지만 되도록이면 자극이가지않도록 건드리지마시고 빠른시일내에 병원을 방문해보시는게 도움이될수있습니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
의료상담 / 정형외과
25.01.02
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앉아있을 때 자꾸 등이랑 뒷목으로 힘이 갑니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.바르게 앉는 자세는 허리와 목의 통증을 예방하는 데 매우 중요하기때문에 제대로 배우는것이 좋습니다.먼저 의자에 깊숙이 앉아 엉덩이가 의자 뒷면에 닿도록 바짝끌어서 앉고, 발은 바닥에 평평하게 닿게해 몸을 지지하는것이 좋습니다또, 허리는 자연스러운 곡선을 유지하며, 등받이에 가볍게 기대는 것이 좋습니다. 모니터는 눈높이에 맞춰서 목을 앞으로 쭉 빼지 않도록 하고, 테이블이 높거나 의자가낮아 어깨가 으쓱되지않도록 조절하는것도 중요합니다이러한 자세를 계속해서 유지한다면 허리와 뒷목의 부담을 줄이고, 집중력을 높이는 데 도움이 될수있습니다너무어렵다면 병원이나 운동센터에 방문하셔서 전문가에게 도움을 받아보시길 바랍니다 감사합니다~
의료상담 / 정형외과
25.01.02
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체력과 근력 유지를 위해 1시간 이내로 끝낼 수 있는 홈트레이닝 루틴은 어떤게 있나요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.홈트레이닝은 바쁜 일상 속에서도 체력과 근력을 유지하는 데 효과적인 방법입니다. 1시간 이내에 끝낼 수 있는 홈트레이닝 루틴으로는, 먼저 10분간의 워밍업으로 가벼운 스트레칭이나 제자리 뛰기등을 통해서 굳어있는 몸을풀고 심박수를 높이는것이 좋습니다그 후에, 20분 정도 스쿼트, 푸시업, 플랭크와 같은 복합 운동을 15회씩 3세트정도 진행하면 좋습니다. 마지막으로, 15분간의 유산소 운동으로 점핑잭이나 버피를 추가하여 심박수를 점점더 높입니다마무리로 10분간의 쿨다운 스트레칭을 통해 근육을 이완시키면 효과적인 홈트레이닝이 완성됩니다.이밖에도 유튜브를참고한다면 여러가지 루틴의 홈트레이닝방법들이 있으니 한번검색해보시고 따라할수있는 동작들부터 따라해보시는걸 권해드립니다 감사합니다~
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.02
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