답변 내역

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.허리통증을 완화시키기위해서는 스트레칭도 중요하지만 운동을 하는것이 중요합니다허리를 과도하게 구부리거나 젖히는동작의 운동보다는 중립척추를 유지한상태에서 할수있는 운동이 허리주변 코어근육들을 강화시키면서 허리의 안정성을 키울수있습니다먼저 유튜브를 참고해서 천천히 따라해보시고 점점 강도를 올리면서 한다면 도움이될수있습니다감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.편평하지않은 바닥에서 장시간동안 생활할경우 근육의 불균형이나 골반의 불균형을 초래할수는 있습니다하지만 공이 굴러가지않을정도의 기울기라면 그렇게 걱정하지않아도 괜찮긴하지만 걱정이되신다면 집에서 꾸준하게 교정운동을 한다면 도움이될수있습니다감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.어깨관절에서 소리가나는것은 견갑골의 움직임때문에 나타나는경우가 많습니다팔을 위로 올릴때에는 견갑골에서도 회전이 일어나야하는데 이러한 움직임이 부족하거나 타이밍이 맞지않는다면 통증이나 소리가나면서 불편감이 생길수있습니다일반적으로 소리만나고 통증이없다면 괜찮을수있지만 시간이 지날수록 점점 증상이 심해질수있기때문에 집에사 관리하는것도 좋긴하지만 병원에서 제대로 검사를 받아보시고 치료를받으시는게 도움이될수있습니다집에서 할수있는 동작은 유튜브를 참고해서 견갑골 주변근육들의 운동을 해주면 좋고 특히 하부승모근운동을 추천드립니다감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.진물도나오고 붓고 통증이있다면 감염때문에 염증이 심하게생긴상태일수있습니다이럴때는 집에서 관리하는것보다는 병원에서 검사를 받고 제대로된 치료를받는것이 중요합니다술을 마시는것은 염증회복을 더디게 만들수있기때문에 자제하시는게좋고 되도록이면 빨리 병원에 방문하시길바랍니다 감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.등근육이 뭉쳐서 통증이 생기는경우에는 굳어있는 등근육을 풀어주는게 우선이기때문에 폼롤러를 이용하거나 마사지볼이나 골프공을 이용해서 근육들을 가볍게 풀어주는게 우선입니다근육을 풀고나서 스트레칭이나 운동을 통해서 잘못된자세를 교정하고 근육들의 불균형을 맞춘다면 효과가 있을수있습니다집에서 혼자할때는 유튜브를 보고 참고하시면좋고 혼자하기 힘들다면 병원에서 도수치료를받는다거나 운동센터에 등록해서 치료를받으시는게 도움이될수잇습니다 감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.눈주변에도 근육들이 굉장히 많이있기때문에 평소 인상을 자주쓴다거나 스트레스를 많이받는다면 근육의 과도한 긴장으로인해서 증상이 나타날수있습니다이럴대는 손을 이용해서 가벼운 마사지를 해주는것이 도움이될수있는데요그래도 증상이 호전되지않고 점점더 심해진다면 병원에서 검사를받아보시고 치료를받으시는게 도움이될수있습닌다손을 이용해서 목의전체적인 근육들과 두피마사지까지 진행한다면 효과가 있을수있습니다감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.라운드숄더는 보통 어깨가 앞으로말린것만 신경쓰는경우가많은데 라운드숄더가 생기는 원인은 굽은 등에서 나올수있습니다집에서 할수있는 방법은 유튜브를 참고해서 흉추 스트레칭을 해주는게 효과적일수있습니다굽어있는 등을펴주고 자세를 교정한다면 자연스럽게 라운드숄더도 호전될수있고 증상도 많이 괜찮아질수있습니다집에서 꾸준하게 따라해보시고 그래도 증상에 호전이없거나 점점더 심해지는거같다면 병원에서 검사를받아보시고 치료를받으시는걸 권해드립니다감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.주먹으로 벽이나 딱딱한 물체를 강하게 때렸다면 복서골절이라고해서 손가락관절이 골절되었을수도있습니다일단 사진상으로 많은걸 확인할수는 없기때문에 병원에서 검사를 받아보시고 치료를받으시는게 도움이될수있습니다집에서 할수있는 방법은 차가운냉찜질을 적용하시고 최대한 움직임을 제한하는것이 증상을 회복하는데 도움이될수있습니다감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.컴퓨터를할때 자세적인 문제가있다면 목쪽으로 과도한 스트레스가 몰리면서 증상이 나타날수있습니다이럴때는 자세교정을 위해서 평소 스트레칭이나 운동을 꾸준하게하고 컴퓨터를 하는환경을 변경하는게 좋습니다의자의 높이를 조절하고 몸이 올바른자세를 유지할수있도록 세팅하는게 좋고 굽어있는 등때문에 목이나 어깨쪽으로 증상이 나타나는 경우가많기때문에 폼롤러를 이용한 흉추 스트레칭을 하는것이 도움이될수있습니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.손목관절을 많이사용해야할때는 손목보호대를 착용해서 손목관절의 부족한 안정성을 키워 주는게 좋습니다그리고따로 집에서는 손목관절 안정성 운동을 해주는게 좋은데요케틀벨을 거꾸로잡고 버틴다거나 짐볼위에 엎드려서 버티는등 불안정한 환경에서 손목의 중립을 지킬수있는 동작들을 연습한다면 손목관절의 안정성을 키울수있어 증상 호전에 도움이될수있습니다먼저 통증이 심하다면 치료를 받는것이 먼저이기때문에 병원에서 치료를받는것을 권해드립니다 감사합니다~