십자인대 수술 후 천국의 계단 괜찮을까요?
제가 6개월 전에 십자인대 수술을 하고 지금은 잘 걸어다니는데요. 수술 후 살이 너무 많이 쪄서 지금 다이어트 목적으로 헬스장에서 천국의 계단 주 4회 30분씩 타고 있어요. 타고 나면 엉덩이랑 허벅지 뒷쪽만 근육통으로 살짝 아프고 무릎은 괜찮긴한데 천국의 계단 무릎에 괜찮을까요? 무릎에 괜찮다고 하면 앞으로 꾸준히 타보려구요.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
6개월 전에 십자인대 수술을 하시고 지금은 통증 없이 잘 진내신다면, 나이도 젊으시기 때문에 충분히 괜찮을 것으로 예상됩니다.
천국의 계단은 허벅지와 엉덩이 근육을 강화시키기 때문에 무릎을 보호하는데 큰 도움이될 수 있으며, 만약 조금이라도 무릎에 무리가 가거나 아프다면 그땐 멈추시는 것이 좋습니다.
조심해야할건 최대한 몸이 앞으로 숙여 무릎에 과하게 압박이 되지 않게, 발 앞쪽만 디딛지 말고 발 전체를 딛고 계단 오르기 등이 도움이될 수 있습니다.
최대한 자세를 신경써주시는것이 좋을 것 같습니다.
개인적으로 천국의 계단 정말 힘든데.. 너무 대단하십니다! 화이팅입니다!
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
주 4회 30분씩 타는데도 무릎이 괜찮다면 관계 없을 듯 합니다.
그래도 수술부위가 다치지 않게 주의해주시고, 타기전과 탄 후에 스트레칭을 가볍게 해주시면 도움이 되실 것 같습니다.
중간에 무리가 되는 것 같거나, 컨디션이 안 좋을 때, 찌릿 할 때 등 느낌이 안좋은 날에는 피하시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
계단 보행을 하게 되면 엉덩이, 허벅지, 종아리 근육을 강화할 수 있습니다. 그래서 초기 재활에는 난이도가 있기 때문에 재활 중,후반부에 근력 운동을 위해서 권하기도 합니다. 하지만 관절 불안정성이 지속적으로 있을 때는 무릎에 무리가 갈 수 있기 때문에 강도와 속도 조절을 잘해서 해주시는 것이 도움이 될 것 입니다. 더불어 일반적인 허벅지 강화 운동과 함께 밸런스 훈련을 통해서 무릎의 안정성을 높여주시면 더 안심하시고 운동을 하시거나 일상생활을 하실 수 있겠습니다.
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
천국의 계단이라는 운동기구는 무릎에 강한 충격을 줄 수 있습니다. 운동은 하셔도 되나, 만약 하는 도중에 무릎에 통증이나 불편감이 나타나시면 즉시 중단하시면 되겠으며 평소에 무릎 주변 부 스트레칭 및 마시지를 해주시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 인대수술로 불편이 있으시군요.
천국의 계단운동으로 무릎에 통증이 발생하지 않으신다면 계속하셔도 괜찮을 것입니다.
무릎에 무리가 가지 않도록 적절하게 해주시누 것이 좋으며 운동을 하는 도중 무릎에 통증이 발생하신다면 즉시 중단하셔야 합니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
현재로썬 무릎 관절에 큰 무리감이 없고 통증이 없다면 괜찮지만 수술 후 6개월이기에 아직은 주의가 필요합니다.
통증이 있거나 무리감이 생긴다면 바로 멈춰주시길 바랍니다.
또한 수술 후 정기적인 검사를 통해 관리를 해주시고 필요에 따라 적절한 조치를 취하시길 바랍니다.
적당한 강도의 운동과 더불어 스트레칭을 꾸준히 해주시면서 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
수술을하고나서 6개월정도가 지났다면 괜찮을수있습니다 운동을하기전과후에는 충분한 스트레칭과 웜업운동을 하는것이 부상을 방지하는데 도움이될수있고 무릎쪽으로 약간불편감이있다면 운동을 할때는 무릎보호대를 착용하는것도 좋습니다
만약 통증이생긴다면 운동을 멈추고 휴식을 취하는것이 좋습니다 감사합니다~!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
가벼운 근육통정도 발생하는 강도의 운동은 크게 문제가되지 않습니다.
계단을 오르는 운동이 질문자분의 근력발달에 도움이 될 것으로 생각합니다.
뿐만아니라, 전신을 움직여줄 수 있는 근력운동도 병행해서 해주시면 체중감량 뿐 아니라 무릎 재활에도 도움이 되겠습니다.
운동시 지나친 강도로 부상을 입지않도록 주의해주시면서 운동을 꾸준하게 해주시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
엉덩이와 허벅지 근육에 주로 자극이 가는 운동이긴 한데, 무릎에 직접적인 부담은 상대적으로 덜 한 운동입니다. 하지만 수술 후 재활 과정 중이라면 처음에는 무리하지 않도록 주의하고, 운동 후 무릎이나 관절에 불편함이나 통증이 있으면 운동 강도를 조절하거나 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 사실 재활의학과에서 현재 무릎 상태를 파악하고 거기에 맞는 운동을 추천받아 진행 하시는게 제일 안전하고 정확하긴 합니다
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
십자인대 수술 이후 6개월 차라면 정확한 무릎의 상태를 알 수는 없으나 천국의 계단 같은 경우 속도를 조절하시어 하신다면 큰 무리는 안될 것으로 생각됩니다. 속도 및 강도는 무릎이 아프지 않은 강도로 잘 조절하시어 해보시면 좋을 것 같고, 손잡이를 과하게 잡고 기대지 않게 주의하시면서 운동해주시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
십자인대 수술 후 6개월이 지난 상태에서 천국의 계단을 타는 것은 일반적으로 괜찮습니다. 하지만 무릎에 통증이 없고 근육통이 엉덩이와 허벅지 뒷쪽에만 있다면 긍정적인 신호입니다
다만 무릎에 부담이 가지 않도록 조저하며 운동하는 것이 중요합니다 무릎 상태를 지속적으로 관찰하고 필요 시 전문의와 상담해 적절한 운동 계획을 세우는 것이 좋습니다!