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거북목 증상이 심한데... 조금만 무리를 해서 책상앞에서 일하면 승모근 쪽이 뻐근합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.거북목이나 일자목과 같은경우에는 앉아있는 자세에서 머리가 앞쪽으로 이동해 머리의 무게를 목과 어깨가 온전히 지탱을 하면서 근육이 뭉치고 통증이 생길수 있는데요!이럴때는 가장먼저 해야할건 자세교정입니다! 등받이 의자를 사용하고 컴퓨터 모니터를 눈보다 약간 높게 설정해서 머리가 앞으로 이동하는걸 막아주는게 제일좋습니다!거북목환자들의 경우 거의 대부분 어깨도 말려있기때문에 앞쪽에 가슴근육을 스트레칭해주고 굽어있는 등도같이 스트레칭해준다면 너무좋겠죠!가까운 정형외과나 병원을 방문하셔서 도수치료를 받으면 통증을 더 빠르게 줄일수 있습니다!통증이 심하거나 점점심해진다면 빨리 병원에 방문하셔서 치료를받는게 중요해보이네요!!증상이 심할경우에는 두통이나 눈이침침해지는등 다른 2차적인 통증으로도 나타날수 있으니 적절한 검사와 치료를받는걸 권해드립니다~ 감사합니다!
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.19
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족저근막염이 발생하는이유 치료법 예전보다 통증이 사라지고 잠도잘자요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.족저근막염이 생기는 이유는 굉장히 다양한데요 대표적으로는 발의 아치가 무너져서 생기는 경우가 많습니다!너무 딱딱하고 평평한 신발을 자주시는다거나 잘못된 체형등으로 발의 아치가 무너지는 경우가 생길수 있는데요! 이럴때는 아치서포트와 같은 보조기 등으로 발의 아치를 만들어 줌으로써 통증을 줄어들게 할수 있습니다!그리고 족저근막염의 경우 체외충격파가 굉장히 효과적이라는 논문 결과도 있기때문에 통증이 심하다면 병원에 방문하셔서 체외충격파 치료를 받아보시는걸 권해드리고 싶네요!집에서 혼자 할수 있는 운동은 유튜뷰에도 많이 나와있긴하지만 수건모으고 펴기운동입니다!발밑에 수건을 깔고 발로 수건을 모았다가 다시 밀어냈다가를 반복하면서 발의 작은 근육들을 단련해주는건데요! 발의 아치를 만드는데도 좋고 족저근막염과 같은 질환에도 좋은운동이니 꼭 집에서 따라해보세요!통증이 지속되거나 점점심해진다면 가까운 병원에 방문하셔서 진료를 보시는걸 추천드립니다~감사합니다!
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.19
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20살 남자 하지정맥 찰과상 ????
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.운동을 좋아한다고 해도 평소에 스트레칭을 자주해주지 않는다면 단축성 근수축만 하기때문에 근육이 뻣뻣해질수 있습니다!그래서 운동전후로 스트레칭을 하는게 굉장히 중요한데요! 특히 남자같은경우에는 여자들보다 더 뻣뻣한 경향이 있어서 그럴수있습니다!다리가 무겁고 붓기가있다면 하지정맥이 아니라고 하더라도 다리로 내려간 혈액이 심장으로 다시 올라오지 못해서 그런걸수도 있기때문에 평소에 종아리근육 운동이과 스트레칭을 자주자주 해주는게 중요합니다!또 자기전에 다리를 벽에 기대서 심장보다 높게 유지하는 동작을 10분에서 20분정도 하는걸 한달정도 유지한다면 다리도 가벼워지고 붓기도 많이빠지는걸 경험할수 있을겁니다!종아리근육은 제 2의심장이라고도 불리는 근육이기 때문에 운동을 할때는 꼭따로 해주시는걸 추천드리고 운동을 하기전과 후에는 꼭 늘려주는 스트레칭을 하는것을 추천드립니다!!감사합니다~
의료상담 / 정형외과
24.09.19
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퇴행성관절염이 손가락에 온 것 같은데요.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.관절염은 보통 손가락에 많이생기긴 하는데 다른관절들에도 당연히 생길수 있습니다! 특징이 아침에 뻣뻣해지는게 맞구요! 제대로된 치료를 받으려면 가까운 병원에 방문하셔서 물리치료와 약을처방받아서 먹는건데요!혹시 병원에 방문하셔서 치료받을 시간이 안되신다면 집에서 '파라핀 치료'를 하시는게 도움이 될수 있습니다!병원마다 파라핀치료를 하는곳도 있긴하지만 병원특성상 많은분들이 방문하고 여러사람이 사용하기때문에 관리를 아무리 잘한다고 하더라도 위생상으로 문제가 될수 있기때문에 따로 집에 구매하셔서 사용하시는걸 권해드립니다!파라핀치료를 하면 확실히 관절이 부드러워지고 통증도 많이 줄어드는걸 느끼실거에요!꼭 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는걸 권해드립니다~ 감사합니다!
의료상담 / 정형외과
24.09.19
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노동을 하고 난 이후 근육통증을 푸는 방법은 무엇인가요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.근육통같은 경우에는 약을먹는걸로 푸는경우도있지만 지금 병원을 방문할시간이 없으시다면 교대욕을 해주시는것도 효과가 있습니다!교대욕이란 차가운물과 따뜻한물에 몸을 번갈아가며 담구면서 몸의 혈액순환과 붓기, 염증등을 치료하는 방법인데요! 가까운 목욕탕에 방문하셔서 하셔도 괜찮습니다!차가운물과 따뜻한물에 10분에서 15분씩 번갈아가면서 몸을 담궈주는걸 3번에서 4번정도 반복한다면 근육통이 많이줄어드는걸 느낄수 있을겁니다!그리고 먹는걸 잘먹어야하는데요! 근육통이란게 몸을 사용해서 근육이 찢어지고 그게 회복되면서 염증반응으로 통증이 생기는걸로 알고있는데 근육이 찢어진게 잘붙고 회복이되려면 단백질을 많이 먹어주는것도 중요합니다!일이 험하다면 당연히 잘먹는것도 중요하겠죠!! 만약 통증이 계속되거나 심해진다면 근육통이아니라 다른 통증일수도 있으니 가까운 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는걸 추천드립니다~~ 감사합니다~
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.19
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턱관절장애 목근육,어깨근육 땡기는 증상
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.치과에서도 물리치료를 해주는경우도 있긴하지만 되도록이면 가까운 정형외과를 방문해서 도수치료를 받아보시는걸 추천드립니다!그리고 요즘에는 인스타그램이나 유튜브에 검색해보시면 안면근육풀기나 안면교정등과같은 방법들이 많이나와있어서 따라해보시면 좋을거같아요!교근부터 시작해서 후두하근까지 얼굴의 균형을 맞추는데 굉장히 중요한근육들이 많이있는데요! 그중에서도 지금 증상에서 풀어주는데 필요한근육은 SCM(목빗근)으로 보입니다!목을 움직일때 많이 사용하는근육인데 목의 앞쪽에 있는근육입니다! 마사지방법이나 스트레칭방법은 유튜브를 참고해서 따라하기 쉬운걸로 해주시면 좋을거같아요!한쪽으로 돌리는게 뻑뻑하다고 그쪽만하지마시고 꼭 양쪽같이 하는걸 추천드립니다!통증이 심해지거나 계속된다면 가까운병원에 꼭 방문해보세요!! 감사합니다~
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.19
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허리디스크 환자 언제부터 런닝가능?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.아직은 허리쪽에 통증이 있다면 러닝은 자제해주시는게 제일좋긴합니다! 일단은 가벼운 걷기정도로 시작해서 점점강도를 늘리는게 제일좋은 방법인데요!갑자기 강도가 높은 러닝을한다면 아직 회복이 다 되지않은 허리에 부담이 될수있기때문에 운동하는 당시에는 괜찮을수 있어도 다음날이나 시간이 좀 지난다음에는 통증이 생길수 있을거같네요러닝을 할때도 코어근육이나 다른 몸의 전체적인 근육들의 밸런스가 굉장히 중요하기때문에 먼저 가벼운 걷기를 시작해보시고 집에서따로 코어운동들을 해주신다면 좀더 안전하게 운동을 할 수 있을거 같아요!혹시 통증이 심해지거나 계속된다면 가까운 병원에 방문하셔서 적절한 치료를 받는걸 권해드립니다~감사합니다~
의료상담 / 정형외과
24.09.19
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운동화신을때 뒷꿈치 부분 굳은살 생기는 이유?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.혹시 신발을 조금 작은걸 신는건 아닌지 체크해볼 필요가있습니다! 신발을 신을때는 약간의 여유공간이 있을정도의 사이즈를 찾아서 신는게 발의 건강도 지키고 발의 변형도 막을수 있는 길입니다!너무 작은 신발을 신는다면 발가락변형뿐만아니라 발의 모양자체도 변형될수 있고 그럼 무릎통증에서부터 시작해서 허리통증까지도 나타날수 있으니까 신발이 굉장히 중요합니다!만약 신발이 작은게 아니라면 평소에 걸음걸이에도 문제가 있을수 있습니다! 걸음걸이는 혼자서 체크하기에는 무리가 있기때문에 체형교정센터나 가까운 병원에방문하셔서 도수치료를 받으면서 걸음걸이를 체크해보시면 잘못된 자세를 바로잡을수 있을거에요!감사합니다~
의료상담 / 정형외과
24.09.19
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자전거 타다 넘어진 상처, 어떻게 대처해야할까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.일단 지금은 다친지 얼마안되서 그럴수있는데 나중에 딱지도 다 떨어지고나면 흉터연고를 바르면 좋을거같습니다!그래도 흉터가 어느정도 남는게 싫다고 하신다면 병원에 방문하셔서 적절한 치료를 받는게 제일좋습니다!상처가 그렇게 심하지않아서 병원에서 소독도 받고 흉터가 남지않게 적절한 치료를 받는다면 흉터없이 회복할수 있을거같아보여요!빨리 회복되기를 바라겠습니다! 감사합니다~
의료상담 / 정형외과
24.09.19
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정강이뼈가 붓고 걷기 힘든데 xray는 문제가 없어요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.계속해서 통증이 심하고 붓기도있다면 다른병원에도 한번 방문해보시는걸 권해드리고싶어요! 병원에 계시는 원장님들마다 x-ray를 판독하는게 조금씩은 다르기도하고 병원에 있는 장비마다 선명도가 달라서 가끔 다르게 진료를 보시는 분들도 계시더라구요!제가 추천드리고 싶은건 일단 차가운 찜질을 통해서 통증이랑 붓기를 가라앉힌다음 다른병원에서도 x-ray검사를 해보시고 적절한 치료를 받는것 입니다!일단 처음 급성기에는 절대안정이 중요하기때문에 너무 무리해서 운동을한다거나 움직이지말고 잘 관리해주는게 중요합니다!
의료상담 / 정형외과
24.09.19
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