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운동후(헬스) 팔꿈치 통증이 심해지는데, 운동을 하면 안되는 건가요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.뜨거운물을 아픈부위에 뿌렸을때 통증이 줄어드는건 핫팩으로 해당부위를 온열치료한것과 비슷한 효과가나온거 같은데요! 그럼 뜨거운물이아니라 핫팩같은걸로 평소에 찜질을 해주신다면 조금더 통증에 도움이될거같아요!운동을 할때 팔꿈치통증이 생기는 원인은 다양하지만 제일빈번하게 발생하는원인은 바로 '팔꿈치의 위치'에 있습니다. 무게를 받는 방향과 팔꿈치의 방향이 같이야하는데 팔꿈치가 약간 앞이나 뒤쪽으로 나와있거나 틀어져있으면 무게를 몸으로 받는게 아니라 팔꿈치로만 받아서 부하가 심해질수있어요!초반에는 별로 큰문제가 되지않지만 지속적인 스트레스와 피로는 점점 팔꿈치에 통증을 유발시킬수 있기때문에 운동을할때는 팔꿈치의 위치를 신경써서해보시고 같이 운동하는 분이있다면 자세를 봐달라고 부탁하는것도 좋을거같습니다!만약 혼자서 운동하신다면 동영상을 찍어서 자세를 확인하는방법도 있겠지요!빨리 통증이 좋아져서 회복되시길바라겠습니다 감사합니다~
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.12
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승모근을 마시지하면 통증이있어요.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.승모근이 스트레스를 너무 많이받고있으면 만졌을때 통증이 심하게 느껴질수있습니다! 승모근이 봉긋하게 솟아올라와 있고 어깨가 좁은 옷걸이형 어깨라면 승모근이 발달한 것이 아니라 승모근이 너무 약해서 그럴수있습니다!평소에 운동을 많이하시는 분이아니라면 승모근이더 커질 걱정하지마시고 꾸준하게 승모근운동을 한다면 통증이 좀 나아지실거에요!! 꼭 해보세요!
의료상담 / 정형외과
24.09.12
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장시간일을 하다보면 발 뒷꿈치가 아플때가
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.발뒷꿈치와 발바닥이 아프다면 마사지볼이나 골프공등으로 발바닥 전체적인부분을 마사지해주는 방법이있습니다!그리고 아킬레스건 스트레칭과 같은걸로 발뒤꿈치랑 연관된 아킬레스건, 종아리근육들을 스트레칭해주시면 좋아요!족욕도 혈액순환을 증진시켜주고 피로때문에 뭉쳐있던 근육을 풀어줄수 있기때문에 발도 편안해지고 통증도 좋아지는 효과가있습니다!어떤 방법이든 집에서 2주에서 한달정도는 꾸준하게 해주는게 가장중요합니다!
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.12
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튀어나온 디스크가 터졌을 때 수술하게 되면,디스크가 다시 들어가나요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.튀어나온 디스크는 다시 들어가도록 수술을 하는게 아니라 튀어나온 부분을 잘라내는것입니다! 디스크가 다시 들어가는경우는 견인치료기로 견인을 했을때나 또는 자연치유방법정도로 볼수있는데요!디스크때문에 통증이 너무 심하다면 어쩔수없이 수술을 해야겠지만 그런게 아니라면 자연치유가 되도록 물리치료나 도수치료등을 받으면서 치료계획을 세우는 것도 좋을거같아요!감사합니다~
의료상담 / 정형외과
24.09.12
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가만히 있을때 머리를 내미는 거 어케 고쳐요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.앉아있을때 머리가 앞으로이동하는건 습관도있겠지만 올바르지못한 자세정렬때문일 가능성이 큰데요! 해결방법은 바로 '흉추스트레칭'입니다! 유튜브에 검색해보시면 여러가지가 나올텐데 편한걸 따라해주시면 좋을거같아요!물론 흉추스트레칭만 한다고해서 머리가 앞으로나가는걸 완전히 없앨수는없지만 꾸준하게 하신다면 어깨도펴지고 머리도 많이 뒤로 들어간것을 경험할수 있을거에요! 그리고 평소에 꾸준한 운동을 한다면 더 좋겠죠?!!제가 추천드리는 운동은 헬스 이고 당기는 운동위주로 많이해주신다면 자세교정에도 도움이 많이될거같습니다~ 감사합니다~
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.12
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장시간 앉아있거나 업무를 할때 도움이되는 목운동 있나요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.장시간 앉아있는자세는 허리뿐만아니라 목, 어깨 등까지도 부담이 많이가는 자세입니다!그럴때는 한번씩 일어나서 몸을 스트레칭하거나 움직이면서 풀어주는것도 중요한데요!통증이 심하다면 병원에 방문해서 물리치료나 다른 치료들을 받으면 괜찮아지겠지만 시간이없거나 통증이 많이 심하지않다면 가벼운 스트레칭정도로 관리할수 있습니다!제가 추천드리는 운동은 '가슴근육 스트레칭'입니다! 유튜브에 검색하면 자세하게 나오니까 따라하시면 좋을거같아요!벽에 손을대고 가슴근육을 늘리는 동작인데 보통 목이나 어깨가 아픈이유가 등이말려서 몸이 앞으로 너무 구부러져서 인경우가 많기때문에 앞쪽에 굳어있는 가슴근육을 쭈욱 펴준다면 조금 도움이 될수있을거같아요!물론 가슴근육 스트레칭말고도 해야할 운동들이 많이있지만 일단 이것만이라도 실천해보시면서 하나씩 늘려가는게 좋아보입니다! 감사합니다~
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.12
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요통이나 허리디스크, 꼭 지켜야 하는 점이 있다면 무엇일까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.요통이나 허리디스크로 고생하시는 분들의 공통점이 바로 올바르지못한 자세인데요!막연하게 바른자세라고 하면 어렵기도하고 어떻게 해야할지 감이안오실거 같아서 간단하게 정수리를 누가 위로 잡아당기는느낌! 그리고 키가커지는느낌이라고 생각한다면 자연스럽게 바른자세로 앉을수 있습니다!평소에도 한번씩 키커지는느낌을 생각하면서 자세를 바르게하고 유지한다면 허리통증이 많이 완화될수 있을거에요!그리고 꾸준한 운동까지한다면 정말 좋겠죠!
의료상담 / 정형외과
24.09.12
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상처 꿰메고 2주 지나고 실밥 풀었는데 상하차 뛰어도 되나요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.상하차같은 경우에는 굉장히 고강도의 활동이기때문에 오늘 실밥을 풀었다면 하지않는게 좋습니다..실밥을 풀었다고 하더라도 아직은 상처부위가 약해져있고 또 너무 강한운동을하게되면 상처부위가 터질수도 있기때문에 실밥을 풀고도 2주에서 한달정도는 조심해주시는게 좋아요!!조깅같이 가벼운 운동은 괜찮지만 상하차는...추천하고 싶지않습니다! 감사합니다~
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.12
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허리 뼈와 뼈 사이가 벌어진 느낌이에요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.허리는 원래 회전을 담당하는 관절이 아니기때문에 몸을 돌리면서 허리에 뚝뚝소리를 내는 행동은 좋지않습니다!뼈와뼈사이가 벌어진 느낌이 심하시다면 병원에 방문하셔서 적절한검사와 치료를 받아보시는걸 권해드립니다!빠른시간내에 회복되기실 바라겠습니다 감사합니다~
의료상담 / 정형외과
24.09.12
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왜 비 오는 날에는 관절이 더 아플까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.많은 환자분들 중에 특히 무릎관절이 아픈환자분들의 경우 비오는날에 통증이 유독 더 심하다고 말씀하시더라구요!이유는 여러가지가 있는데요 보통 제일큰 이유는 기압변화 때문입니다. 비가올때는 대기압이 낮아지는데 이로 인해서 관절안에 압력이 변화해서 통증이 생길수 있습니다!또 비오는날에는 습도가 올라가기 때문에 관절의 염증을 악화시킬수 있습니다!따라서 비가오는날에는 따뜻한 찜질로 관절주변 근육이나 인대들을 풀어주고 물리치료등을 받으시길 권해드립니다!빨리 몸이 좋아지시기를 바랄게요! 감사합니다!
의료상담 / 정형외과
24.09.12
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