거북목 일자목 확인해주세요 ~~~~
만 23살입니다 어릴적에비해 목이좀 두꺼워지고 짧고요
옆에서 봤을때 그림처럼 뒷목은 일자느낌이고 앞목은 얼굴로갈수록 두꺼워지며 앞으로 쏠린 느낌인데
거북목과 일자목이 동시에 있을수 있나요? 저는 어디에 해당하는 지 알려주세요!
질문의 내용을 확인하고
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공부하느라 휴대폰하느라 목이 밑을보는방향으로 자세 안좋았어요 되돌릴수없나요 슬픕니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
경추 C자형 만곡이 완만해지게 되면 일자목이 되고 머리가 앞으로 나오거나 아래로 향하는 자세가 되면 거북목이 됩니다.
장시간 앉아서 목을 앞으로 숙이고 공부를 하거나 휴대폰을 보게 되면 거북목 변형이 오게 되면 심하게 되면 목 디스크를 유발할 수도 있습니다.
잘못된 자세나 습관을 고쳐주시고 평소 규칙적으로 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
거북목과 일자목이 동시에 나타날 수 있고 이는 자세 불균형의 결과일 수 있습니다 바른 자세를 유지하고 모니터와 스마트폰의 높이를 눈높이에 맞추는 것이 중요합니다
목과 어깨의 스트레칭을 정기적으로 하고 목과 등 근육을 강화하는 운동도 도움이 됩니다 꾸준한 노력으로 개선할 수 있으니 슬퍼하지 마시고 긍정적으로 접근해보세요!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
두 목다 동시에 올 수 있습니다. 어떤 분은 거북 목 됬다가 일자 목 되는 경우도 있고, 반대로 일자 목 이었다가 거북 목으로 되는 분들도 많이 보았습니다. 두 경우 모두 좋은 형태가 아니며 이럴 경우 목이 짧아지고 두꺼워질 수 있습니다. 그래서 교정치료를 꼭 하셔야 합니다. 외관적으로도 그렇고 목의 기능적으로도 통증이 나올 수 있기 때문입니다. 도수치료나 교정치료를 추천드립니다. 치료라는게 주관적인 부분이라 잘하는 치료사를 찾는게 중요합니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
잘못된자세로인해서 체형적인 문제가생겼다면 지속적인 스트레칭과 운동을통해서 다시 바른자세를 만드는것으로 노력해야합니다
일단 몸의 전체적인 근육들이 굳어있고 긴장되어있을수있기때문에 마사지건이나 폼롤러를 이용해서 근육을 풀어주시고 흉추스트레칭이나 몸의 전체적인 부분의 근육들을 스트레칭한다면 좀더 도움이될수있습니다
운동은 병원에서 도수치료를 받거나 운동센터에 등록해서 전문가의 도움을 받아서 운동을 한다면 체형교정과 증상호전에 효과적일수있습니다
감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
거북목과 일자목은 서로 다른 작용에 의해 발생할 수 있지만, 같이 발생하는 경우도 있을 것으로 생각됩니다. 질문자분께서 올랴주신 그림을 참고하여 유추하기에는 약간의 어려움이 있을 것으로 생각되는데요, 병원에 방문을 하셔서 전문의의 소견을 들어보시는 것을 추천드리겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
거북목 및 일자목은 목 척추의 정렬이 잘못된 상태로 되어 있는 상태를 의미하며, 두가지 자세 모두 목의 C자 커브가 소실된것은 똑같으나 약간의 차이가 있습니다.
거북목은 머리가 앞으로 돌출되면서 C자 곡선이 소실되어있는 것을 의미하며, 일자목은 거북목에 비해 목의 C자 커브는 소실 되어있지만 목이 앞으로 튀어나오면서 고개가 숙여진 상태의 변형으로 주로 목 및 어깨의 통증을 호소하시고, 근육의 긴장 및 만성 통증 디스크 및 신경의 압박을 일으킬 수 있습니다.
그림상 정확한 상태를 알 수는 없지만 일단 그리신 그림으로 보았을때 거북목은 아닐 것으로 추측이 되고 목의 C자 커브가 소실되어 있는 일자목일 가능성이 높다고 생각합니다.
자세한 상태 파악을 위해 만약 증상 및 통증이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는 것도 좋은 방법이 될 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
이렇게 실루엣만 그려주셔서는 판단이 어렵고 실제 모습, X-ray로 본 경추의 모습을 봐야 판단이 가능하겠습니다.
그런데, 일자목이냐, 거북목이냐를 구분하는게 의미가 없습니다.
결국 바른 경추 배열인 경추전만 자세가 깨진 상태이고 교정을 위해서는 경주전만 자세교정만 해주면 되기 때문입니다.
항상 턱을 위로 들어줘야 경추전만을 만들 수 있으며 이를 위해서는 내가 쳐다보는 물체의 높이가 내 눈높이 이상으로 높게 위치해야합니다. 휴대폰, 티비, 노트북, 책을 받침대를 사용해서 눈높이 이상으로 높게 위치시켜주시기 바랍니다.
그리고 허리와 가슴은 굽히고 턱과 목만 뒤로 젖히면 안됩니다. 항상 허리도 요추전만, 가슴을 펴고, 경추전만을 만들어주셔야합니다.
아래 두개 그림 보시고 자세를 따라하시기 바랍니다.
