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일상에서 스트레스를 받을 때 자신만의 방식으로 휴식을 취하거나 재충전하는 방법은 무엇인가요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.스트레스를 풀기위한 방법은 굉장히 여러가지가있는데요!대표적으로는 명상, 운동, 샤워, 음악듣기 등등이있지만 제가 제일추천드리는방법은 땀을흘리는 운동입니다!요즘에는 날씨도 선선해지고 하늘도 맑아져서 러닝을하기에 정말좋은날씨인거같은데요!많은분들이 유행처럼 러닝을 하시더라구요! 질문자님께서도 러닝을 취미삼아 스트레스를 해소해보는게 어떨까 싶습니다!처음부터 너무 많은거리를 한번에 뛰려고 한다면 너무 힘들수있으므로 처음에는 3키로, 5키로 점점더 거리를늘리거나 자신의 페이스를 빠르게만들어서 강도를 조절한다면 좋을거같습니다!퇴근하고나서 또는 쉬는날에 한강이나 집주변 공원을 가볍게뛰면서 신선한 공기도 맡는다면 스트레스도 자동으로풀리고 건강도챙길수있지않을까 싶습니다!감사합니다~
의료상담 / 재활·물리치료
24.10.02
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선천성 척추측만증 어른인데 수술해야하나요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.선천적인 척추측만증인경우에는 수술을 통해서 척추를 다시 바르게편다면 다른 통증이생길수있습니다!지금 통증이없이 생활하고 밖에서보기에도 바른자세를 유지하는거처럼보인다면 굳이 치료를받을필요도, 수술을할 필요도없어보입니다!물론 휘어있는 척추를 수술을 통해서 바로잡는다면 키가 커지는효과가 있긴하겠지만 그것말고는 다른 통증이 생길수도있다는 단점이 있기대문에 추천하지않습니다!!가장좋은방법은 척추측만증을 전문으로하고있는 병원에 방문해서 상담을 받아보시는것입니다!감사합니다~
의료상담 / 정형외과
24.10.02
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15년전에 교통사고가 났었는데 후유증 인가요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.몸이 전체적으로 뒤쪽으로 기울어지는듯한 느낌이든다면 가만히 서있을대 골반이 앞으로빠지는 자세일수있습니다!이럴때는 골반이 앞으로빠져나가지안도록 잡아줄수있는 배의 힘이부족하다고 볼수있습니다!평소에 복부운동을 조금해주면좋긴한데 복부운동만할게아니라 코어운동을 같이 병행해서 해준다면 조금더 좋을수있습니다!집에서 할수있는 방법은 맥길박사의 '빅3운동'이라고 유튜브에 검색해보시면 자세하게 나와있는데요!천천히 따라해보면서 하신다면 무리없이 따라할수있을겁니다!!집에서 따라해봤는데도 증상이계속된다면 가까운병원에 방문해서 도수치료를 받아보시는걸 권해드립니다!빨리 증상이 호전되시기를 바라겠습니다감사합니다~
의료상담 / 정형외과
24.10.02
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정강이에 상처가 났는데 병원 가야 할까요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.다친지 일주일정도의 시간이 지났는데도 아직까지 통증이 있고 증상이남아있다면 가까운병원에 방문해서 x-ray와 같은검사와 치료를받는것이 가장 바람직합니다!어느정도의 세기로 부딪혔는지는 모르겠지만 미세한 골절이있을수도있고 다른 근육의 파열이 생겼을수도있기때문에 자세한건 검사를 해봐야 알수있을거같습니다!!집에서 할수있는방법은 차가운찜질을해주시고 되도록이면 자극이가지않도록 상처부위를 보호해주고 붕대나 거즈를 이용해서 감싸주시는게 좋습니다!빨리 몸이좋아지시기를 바라겠습니다 감사합니다~
의료상담 / 정형외과
24.10.02
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족저근막염으로 발이 아픈데, 할 수 있는 운동 좀 알려주세요.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.족저근막염은 발바닥에 있는 근막에 어떠한 이유로인해서 염증이생기는 질환인데요! 원인은다양하지만 가장좋은방법은 가까운병원에 방문해서 치료를받는것입니다!족저근막염 치료를 약물치료와 체외충격파치료가 가장효과적이라고 알려져있으며 요즘엔 거의모든정형외과에서 체외충격파치료를하고있으니 꼭 방문해서 치료를 받아보시길 바랍니다집에서 할수있는 방법은 골프공이나 마사지볼을 이용해서 발바닥전체를 부드럽게 풀어주는 방법입니다!그리고 아킬레스건을 스트레칭해주시고 종아리운동을 해준다면 조금더 효과적일수있습니다!종아리운동은 까치발운동을 추천드립니다!빨리 몸이 좋아지시기를 바라겠습니다~감사합니다!!
의료상담 / 정형외과
24.10.02
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고관절 염증때문에 체외충격파를 받았는데 더 아플 수도 있나요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.체외충격파나 도수치료를받았을때는 뻐근하면서 근육통과같은 통증이 발생할수있습니다! 보통은 하루에서 이틀정도의 시간이지나면 좀더 통증이 나아지고 호전되는 느낌이드는게 정상이긴 하지만 사람마다 개인차가있을수있습니다!통증이 생긴지 시간도 오래되었고 아직까지도 잔통이남아있다면 해당 치료를받았던 병원과 상담해보시는게 좋을수있습니다!체외충격파치료가 본인에게 안맞을수도있으니 다른치료를 고려해보는것도 좋은방법입니다!빨리 몸이 좋아지시기를 바라겠습니다 감사합니다~
의료상담 / 정형외과
24.10.02
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복숭아뼈 박았는데 정강이가 아플 수 있나요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다!복숭아뼈를 부딪혔을때 충격이 정강이까지 온것으로보입니다! 아니면 통증으로인해서 발목을 잘못써서 발을 절면서 걸었다면 정강이부분에 있는 근육을 과사용해서 통증이 생긴거일수도있습니다!자세한건 가까운병원에 방문해서 진료를보고 정확한 검사와 치료를받아보시는게 좋아보입니다!집에서 할수있는 방법은 발목보호대를 사용해서 발목을 보호하고 고정해주시고 차가운찜질을 적용하신다면 좀더빨리 몸이 좋아지실수있을거에요!빨리 몸이 나으시기를 바라겠습니다 감사합니다~
의료상담 / 정형외과
24.10.02
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안녕하세요 저는 양쪽 무릎이 걸음을 걸을때 마다 통증이 있는데 좋은 운동 방법이 있을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.무릎관절에 통증이있다면 여러가지 원인일수있는데요! 나이가들면서 관절염이나 다른 근육의 위축등에 의해서 발생될수도있고 평소 자세적인 문제로 인한 증상일수도있습니다!일단집에서 따라할수있는 운동으로는 하체의 근력을 키워주는 방법인데요!무릎뒤 오금부위에 수건을 대고눌러주면서 허벅지에 힘이들어오는운동을 자주해주신다면 조금이라도 도움이될수있습니다!통증이 계속된다거나 점점심해진다면 가장좋은방법은 병원에방문해서 진료를보고 치료를받는게 좋습니다!빨리 몸이좋아지시기를 바라겠습니다 감사합니다~
의료상담 / 정형외과
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요골신경마비 재활치료 받고 있는데 궁금한게 있어서요!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.병원마다 사용하는 약물이라던가 주사의 목적이 다를수있기때문에 이정도의 정보만으로는 어떤주사인지 알수는없습니다 ㅠ하지만 확실한거는 치료에 조금이라도 더 도움이될수있도록 해주는 주사일거같고 자세한건 해당병원에 전화해서 물어보는게 가장좋습니다!굳어있는 근육자체를 풀어주기위해서주사를 놓을수도있지만 통증을줄이기위한 스테로이드, 신경증상을 막기위한 주사일수도있습니다!!빨리 몸이 좋아지시기를 바라겠습니다~ 감사합니다!
의료상담 / 재활·물리치료
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안녕하세요 저는 오른손 팔꿈치 통증 으로 고통을 격고 있습니다 완화 시킬수 있는 운동 방법이 있을까요 ?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.팔꿈치통증은 보통 주사치료, 체외충격파치료를 통해서 병원에서 치료를많이받는데요!!치료외에도 집에서 팔꿈치를 관리하는것도 굉장히 중요합니다!!무거운물건은 되도록이면 들지않도록하시고 팔꿈치를 많이써야할때(활동이 많을때)에는 보호대를 착용해서 안정성을 올려주시고 보호하는게 중요합니다!!집에 있을때 통증이 계속된다면 따뜻한찜질을 적용해주시면좋고 전완근들을 풀어주면 좀더 효과적일수 있습니다!보통은 반대쪽손으로 풀기도하지만 마사지건이나 마사지볼을이용해서 가볍게 풀어주는것도 좋습니다!팔꿈치가 외측이아픈지 내측이아픈지도중요한데요!!너무 통증이 심하다면 병원에방문하셔서 적절한 치료를받으시는걸 권해드립니다!빨리 통증이 좋아지시기를 바라겠습니다 감사합니다~
의료상담 / 정형외과
24.10.02
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