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어깨가 자꾸 결리고 무거울 때 좋은 스트레칭엔 어떤게 있을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.보통 컴퓨터작업을 오랫동안하고나서 어깨가 뭉치고 피곤해지는이유는 잘못된 자세에서 옵니다!등이굽으면서 자연스럽게 머리가 앞쪽으로나간다면 원래는 몸으로 머리무게를 지탱해야하는데 목과어깨만으로 머리의 무게를 지탱하게되서 부담이 커질수밖에없습니다!10키로짜리 덤벨을 머리위로 들고있는다면 버틸수있지만 팔을앞으로뻗어서 버틴다면 힘들어서 얼마 못버티는것과 비슷합니다!이럴때는 앞으로 나가있는 머리를 다시 정상위치로만들어주는게 중요합니다!원인이되는 굽어있는등을펴주고 바른자세를 유지할수있는 근육들을 활성화시킬수있게 운동을해준다면 조금더 효과적일수있습니다!추천드리는 방법은 운동센터에 등록하거나 도수치료를받으시는거고 집에서 쉽게따라할수있는 스트레칭은 '흉추 스트레칭'입니다!폼롤러를 이용해서 하기도하고 맨몸으로하기도하니까 유튜브에 검색해보시고 보기에 더 쉬워보이고 할수있을거같은걸로 선택해서 해보시면 도움이될겁니다!감사하합니다~
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.26
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갈비뼈가 아픈 이유가 뭘까요....
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.갈비뼈쪽 통증이 생기는 이유는 갈비뼈 골절과같은 이유도있긴하지만 호흡근육의 수축이라던가 근육의 불균형으로 인해서 생기는 경우도 간혹있습니다!일단 숨쉴때 마다통증이 있다면 통증이있는 부위에 차가운찜질을 적용해주시고 가까운 정형외과나 병원을 방문해서 해당부위로 물리치료(레이저치료가 효과적임)를 받아보시고 도수치료를 통해서 근육을 이완하고 호흡법에대해서 교육을 받는다면 조금더 호전될수도 있습니다!위에 써져있는 글들로만은 정확히 어떤원인으로 인해서 이러한 문제가생기는지 알수없기때문에 호흡근이나 근육의 불균형문제가 아닐수있습니다!빨리 몸이회복되시기를 바라겠습니다 감사합니다!
의료상담 / 정형외과
24.09.26
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종아리가 아픈 이유가 무엇일까요..?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.발목관절이 골절로인해서 불안정한상태라면 아킬레스건과 종아리근육까지 영향을받을수있습니다!통증이 있다면 발목관절과 종아리근육에 차가운찜질을 적용해주시고 보호대를 꼭착용하고 되도록이면 뼈가완전히 붙을때까지는 무리하지않는게 좋습니다!일이끝나고 집에 갔을때는 다리로 몰려있는 붓기나 혈액을 다시 심장으로 보내기위해서 심장보다 높게 위치해주시고 20~30분정도 지속해주면 조금더 효과적일수 있습니다!통증이 오랫동안 계속되거나 점점더 심해진다면 가까운병원에 방문해서 치료를 받아보시는것도 좋은방법입니다!빨리 호전되시기를 바라겠습니다~감사합니다!!
의료상담 / 정형외과
24.09.26
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인간은 척추 질병이 많은데 사족보행하는 동물은 척추질병이 없나요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.맞는말입니다! 제가 공부하기에도 원래는 사족보행에 특화되어있는 몸의 구조물들이 이족보행을하면서 디스크가터지고 관절들이 아프다던가의 통증이 생기는걸로 알고있습니다!하지만 이족보행을한지도 벌써 수만은 시간이지났기때문에 다시 사족보행으로돌아가는건 말도안되기때문에 운동을하면서 통증이없는상태를 유지하기위해서 노력해보는건어떨까싶네요!!
의료상담 / 정형외과
24.09.26
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허리가너무아파서진료를받았어요답
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.만약 수술이필요한상태였다면 진료를 봤던 병원에서 수술을 권유하거나 다른 큰병원으로 가보시라고 말씀하셨을겁니다!조금불안하고 좀더 확실하게 진단을 받고싶다면 다른병원을 한번더 방문해보는것도 좋은방법입니다!일단 통증이 견딜만큼의 정도이고 그렇게 심하지않다면 물리치료와 비수술적치료(도수치료, 주사치료, 약물치료 등등)을 받아보시고 호전이 된다면 다행이지만 호전되지않고 더 심해지거나 오랫동안 계속될경우에는 수술적치료가 필요할수도있습니다!혹시 비수술적치료를하고난다음에 호전이되더라도 꾸준히 운동을하면서 허리가 더 악화되지않게 유지한다면 더 좋을거같습니다~빨리 몸이좋아지시기를 바라겠습니다! 감사합니다~~
의료상담 / 정형외과
24.09.26
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뒷목이 좀 뻐근한데 어떻게 풀어줘야 할까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.잠을 잘때 맞지않는 베개를 베고잔다거나 엎드려서잘경우 목이 뭉치는 듯한 증상이 나타날수있습니다!이럴때는 가벼운 스트레칭을 통해서 풀어줄수있는데요!유튜브에 검색해보시고 목을 모든방향으로 스트레칭해줄수있는걸 골라서 천천히 따라해준다면 도움이 될수있습니다!그리고또 목이 뭉쳤다는 느낌을 받게만드는 근육은 후두하근일 가능성이 있는데요!폼롤러 위에 누워서 머리를 굴리면서 후두하근을 자극하고 풀어주는 방법도 좋은방법입니다!빨리 몸이 좋아지시기를 바라겠습니다~감사합니다!
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.26
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허리가 시원해지는 스트레칭이 있을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.환자분들마다 가지고있는 증상이나 허리의커브, 질환이 다르기때문에 사람개개인마다 맞는 운동방법이있습니다A라는 사람에게는 시원하고 최고의 스트레칭이 B라는 사람에게는 증상을 유발하는 동작이될수도있는게 허리스트레칭입니다!따라서 정확한건 병원에 방문해서 자신의 현재 허리상태를 체크해보고 본인에게 맞는 운동방법을 처방받는게 중요합니다!병원에 방문할시간이 없다면 허리를 구부리거나 젖히는 운동이나 스트레칭이 아닌 중립척추를 유지한상태로 할수있는 코어운동을 추천드립니다!자세한방법은 유튜브를 검색해보면 여러가지가 나오겠지만 필라테스동작을 응용한 방법을 하시면 좀더 쉽고 재미있게 따라할수있을겁니다~도움이 되었으면 좋겠습니다! 감사합니다
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.26
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여행을 다녀온후 발바닥이 많이 아픈데 왜그런가요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.물리치료사 선생님이셔서 잘알고계시겠지만 순간적으로 발바닥근막에 염증이생겨서 그럴수도있고 족저근막염일수도있습니다!정확한건 병원에서 x-ray나 다른 적절한 검사를받고 치료를하는게 가장좋습니다!골프공이나 마사지볼을 이용해서 발바닥근막을 전체적으로 풀어주고 휴식을취한다면 더 빠르게 증상이 호전될수있을거같습니다~감사합니다!
의료상담 / 정형외과
24.09.26
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왼쪽 갈비뼈 통증 원인이 무엇일까요??
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.성장기에는 몸에 잔통증이 생기거나 저리는듯한 성장통들이 생길수있습니다!그럴때는 약을먹고 쉬는것도 좋긴하지만 정확하게 어떠한 이유로 그런건지 알기위해서 병원에 방문해서 적절한 검사와치료를 받아보시는게 좋습니다!혹시 일반적인 근육통이 아니라 다른 질환의 증상이라면 초기에 발견해서 치료하는게 효과적이기때문에 너무 증상이 심하다면 참지말고 병원에 방문해보시는것도 좋을거같습니다~감사합니다!!
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.26
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발목 인대 찢어짐의 온찜질과 냉찜질이 어떤시기에 가장 적절할까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.보통은 다치고난다음 2주정도는 차가운 찜질을 해주는 것이좋습니다!애매하다면 치료를 받고있는 병원에 방문해서 상담을 해보시는게 가장정확합니다!붓기가 계속있다면 압박스타킹을 사용해주시고 다리가 심장보다 높게 유지하는 자세를 20~30분정도 유지해준다면 도움이 될수있습니다!빨리 몸이좋아지시기를 바라겠습니다~감사합니다!!
의료상담 / 정형외과
24.09.26
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