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몇년간 누워있는 중증환자들 골다공증
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.전부다 생긴다고할수는없습니다! 어떠한이유로 인해서 몇년동안 계속해서 누워있는환자들의 경우 뼈에 영양분을 전달할수 있는 체중부하운동이나 다른 활동들이없기때문에 서서히 근육도빠지고 뼈도약해지기때문에 생길가능성이 훨씬더 크다는 이야기입니다!
의료상담 / 정형외과
24.09.24
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디스크 환자들이 무리하지 않고 운동하는 방법은 무엇이 있을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.신경눌림으로 다리가 저릿한느낌이 든다면 신경가동술로 증상을 조금더 호전시킬수있습니다신경가동술이라도 뭐 대단한건아니고 무릎을 쭉핀상태로 발을 몸쪽으로 당기는 자세를 취해줍니다앉아서 한다면 골반을 앞쪽으로돌려서 종아리부터 허벅지 뒤쪽까지 당기도록 해주시고누워서 한다면 다리를 들어올려서 종아리부터 허벅지 뒤쪽까지 당기는느낌을 들도록 해주시면됩니다!허리를 삐끗한지 얼마되지않았다면 따뜻한찜질보다는 냉찜질로 놀란근육을 진정시키고 염증반응을 떨어뜨릴수있습니다~병원에방문하셔서 물리치료를받는다면 좀더 효과적일수 있습니다디스크환자들은 보통 허리를 구부리거나 펼때 통증이생기기 때문에 통증을 유발하는 운동을하기보다는 중립척추를 유지하는 코어운동을 해서 허리주변에 근육들을 활성지키고 안정성을 높이는게 좀더 효과적일수있습니다!필라테스 동작들중에 코어근육을 활성시키는 동작들이 많이있으니까 유튜브에 검색해서 할수있는동작부터 천천히따라해보시면 좋을거같아요!제일 대표적인 운동은 플랭크, 버드독, 사이드플랭크등이 있습니다~감사합니다!
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.24
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아킬레스건염 치료방법이 뭐가있을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.치료방법은 보통 급성인지 만성인지에 따라서 달라집니다급성일경우 냉찜질을 적용하고 압박스타킹, 심장보다 높에위치해두기 등으로적용하시는게 제일좋습니다.만성일경우 냉찜질보다는 온찜질이더 효과적이고 걷기나 까치발들기운동등으로 종아리근육을 쓰면서 근육을 펌핑해주는게 더 효과적일수있습니다!병원을 방문하시면 크라이오치료같은 냉각치료로 냉찜질보다는 더 효과적으로 치료받을수있으니 병원에 꼭 방문해보세요!정형외과를 방문하면 될거같습니다~
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.24
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허리골다공증에 도움되는 운동,스트레칭
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.일단 골다공증은 체중부하운동이 굉장히 중요한 질환입니다!약해져있는 뼈에 영양분을 공급하기위해선 체중부하운동으로 펌프질을 해주는게 가장중요한데요!허리주변에 있는 근육들이 약하다면 조금만움직여도 통증이생기고 한자세로 오래있는게 힘들수있습니다! 이럴때는 처음부터 강한운동을 시작하기보다는 심부에있는 작은 코어근육부터 활성화시키는게 중요합니다!유튜브나 제 인스타그램으로 들어오셔서 보시면 맥길박사의 '빅3운동'이 있는데 코어근육을 운동하기에는 부담도없고 굉장히 좋은운동이니 집에서꼭 따라해보시면 좋을거같구요!허리라는 관절은 원래 회전을 담당하는 관절이아닙니다. 하지만 많은사람들이 시원하다는 이유로 허리를 돌려서꺾는다거나 흉추나 고관절의 회전동작이 부족해서 허리를 강제로 돌리는등으로 안좋은 동작을 많이하고있습니다!따라서 허리를 강제로 꺾는듯한 스트레칭, 운동은 되도록이면 하지말고, 고관절과 흉추의 가동성을 확보하는게 중요합니다!마찬가지로 유튜브나 인스타그램에 '고관절 스트레칭', '흉추 스트레칭'을 검색해보시고 할수있는거부터 천천히 따라한다면 좀더 통증없이 건강하게 생활하시는데 도움이될거라고 생각합니다!빨리몸이 나아지시기를 바라겠습니다~감사합니다!
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.24
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운동을 하다가 왼쪽 허벅지 뒷쪽 근육 부터 엉덩이 근육까지 통증이 있는데...
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.무릎뒤쪽부터 엉덩이까지 붙어있는 근육은 '햄스트링'이라는 근육입니다!이근육은 신장된자세에서 강한 충격이들어오면 손상되는근육인데요! 끊어지거나 파열등의 손상이 나타나면 일단 파랗게 멍이심하게들고 뚝하는소리와함께 통증도 굉장히 심하게 나타납니다!일단 지금은 그렇게 심한 파열이라거나 손상은 아닌거같은데 계속해서 축구라던가 다른운동을통해서 근육에 자극을주거나 격한운동을한다면 위험할수있습니다!통증이 있다면 휴식을취하고 차가운찜질을 하시는걸 권해드리며 그래도 통증이 지속되거나 점점더 심해진다면 가까운병원에 방문해서 치료를받으시는걸 추천드립니다!빨리 몸이 회복되시기를 바라겠습니다~ 감사합니다~
의료상담 / 정형외과
24.09.24
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손가락 여기가 아픈데 이유가 뭔지요 ??사진
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.사진으로 보이는곳은 손가락폄근이지나가는 자리인거같은데요! 평소에 손가락을많이사용한다거나 최근에 무거운물건을 들거나 손을많이쓴느일을했다면 통증이 생겼을수도있습니다!x-ray상에는 잘나오지않았을수 있지만 관절염이라던가 다른 염증이있을수도있습니다!일단 파라핀과같은 찜질을 해보시고 그래도 통증이 계속되거나 점점심해진다면 체외충격파나 약물치료, 주사치료같이 다른 치료들을 받아보는것도 좋은방법입니다!빨리 몸이 좋아지시기를 바라겠습니다~ 감사합니다!
의료상담 / 정형외과
24.09.24
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왼쪽 무릎에서 뚝뚝소리 나는데 뭘까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.무릎관절이나 어깨관절에서 뚝뚝하는듯한 소리가나는건 흔합니다!보통은 과절안쪽에 있는 기포가터지면서 뚝하고 소리가나는경우도 있고, 힘줄이나 인대등에 마찰이생기면서 소리가나는경우가있는데요!정확한건 병원에방문해서 검사를해보시는게 좋습니다치료방법으로는 관절의 안정성을 높이기위해서 주변이있는 근육을 키운다거나, 다른 안정성운동들을 해준다면 확실히 소리가나는 횟수라던가 정도가 줄어들수있습니다!감사합니다~
의료상담 / 정형외과
24.09.24
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스쿼트시 무릎통증은 자세문제일까요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.스쿼트는 생각보다 신경써야할게 많은 어려운운동입니다! 앞에 카메라를 두고 자신의 자세에 문제가있는지 체크하는것도 좋은방법인거같아요!사람이 딱딱기계처럼 움직일수는없겠지만 참고만하시라고 말씀드리자면 먼저 다리가 안쪽으로모이지는않는지 앉을때 엉덩이가 너무 뒤로빠지지는않는지 뒤꿈치가 떠지지않는지 바벨을 안착한 견갑골이 흔들리지는않는지 체크해보시고그외에도 복압을 잘잡고있는지 상체는들고 시선은 어디를향해있는지,발바닥전체적인부분으로 지면을 잘지지하고있는지 그리고 올라갈때 내려갈때 근육의 텐션을 유지하면서 천천히진행하는지도 중요합니다내려갈때나 올라올때 힘없이 훅훅한다면 관절의 무리가갈수도있기때문이죠! 무릎을 모두편상태로 너무 무거운무게를 지탱하고있진않은지도 체크해보시면좋습니다!이렇게 체크해야할게 굉장히많기때문에 전문가를통해서 원인을찾는게 더 좋은방법이긴합니다!요즘에는 체험PT도 있고하니까 헬스장에서 한번받아보면서 체크해달라고하면 잘해주실거에요~!감사합니다!!
의료상담 / 정형외과
24.09.24
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허리 통증으로 체외충격파와 물리치료를 받는중입니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.신경이 지나가는 부위를 자극한다면 다리로내려가는 통증이 생길수있습니다! 그렇다고 신경이 망가지거나 상처가나는건 아니니까 너무 걱정하지않으셔도 괜찮을거같아요!만약 허벅지로 내려가는 느낌이 싫거나 계속없어지지않는다면 병원에 방문해서 상담해보시고 해당부위말고 다른부위로 받는것도 좋은방법입니다!!빨리 몸이좋아지시기를 바랄게요 감사합니다~~
의료상담 / 정형외과
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발뒤꿈치 통증이 너무 심해요 통증완화방법은 뭐가 있을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.아킬레스건때문에 통증이 생기는거라면 당연히 아킬레스건 스트레칭이 필요합니다 물론 종아리근육을 풀어주거나 스트레칭도 중요하구요!발을 11자로 만들고 계단이나 발판에 앞발만 걸치게 서서 뒤꿈치를 밑으로 쭈욱내리면 아킬레스건부터 종아리근육까지 늘어나는느낌을 받을수있습니다 이자세를 20초정도 유지해주고 이번엔 까치발을 서듯이 뒤꿈치를 쭈욱올려주면 종아리근육이 수축하는게 느껴집니다이러한 동작은 20번정도 반복해주신다면 통증이 완화되실거에요!꾸준하게 하는게 중요하니까 하루에 2번 아침저녁으로 20번씩하신다면 증상도 좋아지고 통증도 많이 사라질수있을겁니다!빨리 몸이 회복되기를 바라겠습니다~ 감사합니다!!
의료상담 / 정형외과
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