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답변 내역

팔꿈치 통증이 있는데 간단히 해결할 방법이 있나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 팔꿈치 통증이 컴퓨터 사용과 관련이 있다면, 올바른 자세와 간단한 스트레칭으로 완화할 수 있습니다. 우선 팔꿈치와 손목을 같은 높이에 유지하고, 의자와 책상의 높이를 조정해 부담을 줄입니다. 이때 팔꿈치의 각도는 90도로 유지하는것도 중요합니다. 통증 완화를 위해 팔꿈치를 펴고 손목을 뒤로 젖힌 채 다른 손으로 손가락을 부드럽게 잡아 당겨 전완 근육을 스트레칭합니다. 또한, 주먹을 가볍게 쥐고 손목을 위아래로 움직이는 간단한 운동도 도움이 됩니다. 하루 중 팔꿈치 사용을 줄이고, 온 찜질로 혈액 순환을 촉진하면 통증 완화에 효과적입니다. 증상이 지속되거나 악화된다면, 정형외과 가셔서 엑스레이나 초음파로 진료 받아보시고, 물리치료나 체외충격파 치료를 받아보시는 것도 도움이 많이 됩니다. 하지만 팔꿈치 같은 경우는 자세랑 지속적으로 마사지나 온찜질이 도움이 많이 됩니다. 감사합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.07
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왼쪽 허리 통증과 우측 발바닥 통증이 심하지 않지만 멈추지 않은 것은 운동부족일까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 왼쪽 허리 통증과 우측 발바닥 통증이 지속된다면 단순히 운동 부족 때문일 가능성도 있지만, 근골격계의 불균형, 신경 압박, 또는 자세 문제와 연관될 수도 있습니다. 허리 통증은 좌우 근육의 불균형이나 척추의 문제로 인해 발생할 수 있으며, 우측 발바닥 통증은 족저근막염, 신경 압박, 또는 보행 패턴 이상과 관련이 있을 수 있습니다. 이미 다양한 치료를 받고 있음에도 증상이 지속된다면, 적절한 강도의 스트레칭과 근력 강화 운동으로 허리와 하체의 안정성을 높이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 도수치료 같은 경우는 골반의 정렬은 맞춰주지만 그걸 유지하기 위해서는 운동치료나 별도의 능동적인 행위를 통해서 몸의 안정성을 키워주시는게 중요합니다. 또한, 과사용이 아닌 적절한 신체 활동을 통해 혈액 순환을 개선하고 유연성을 유지하는 것도 중요합니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.07
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노인의 낙상 예방을 위한 재활물리치료 방법은 어떤 것이 있나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 노인의 낙상 예방을 위한 재활물리치료는 균형, 근력, 유연성, 그리고 보행 안정성을 향상시키는 데 초점을 맞춥니다. 먼저 균형훈련으로는 균형판 위에서 서 있기, 한 발로 서기, 혹은 눈을 감고 균형 잡기 같은 운동이 효과적입니다. 근력 강화는 하체와 코어 근육을 강화하는 스쿼트, 계단 오르기, 저항밴드 운동 등이 추천됩니다. 유연성을 높이기 위해 스트레칭 운동을 통해 관절 가동 범위를 유지하고 향상시킬 수 있습니다. 보행 안정성을 위한 치료로는 보행보조기구 사용법 지도와 함께 천천히 걷기 연습, 방향 전환 훈련 등이 포함됩니다. 또한, 감각 재 훈련으로 발바닥 압력을 느끼는 운동과 시각적 자극에 반응하는 훈련도 중요합니다. 그리고 치료의 전적인 퀄리티는 물리치료사에 의해 정해집니다. 잘하는 치료사를 만나는 것이 중요합니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.07
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복식호흡에 대해서 궁금한점 질문드립니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 복식호흡은 횡격막을 활용해 깊고 안정적인 호흡을 하는 방법으로, 올바른 자세와 연습이 필요합니다. 우선 편안히 앉거나 누워서 한 손은 가슴, 다른 손은 배 위에 올려놓습니다. 코로 천천히 숨을 들이마시며 배가 부풀어오르는 것을 느끼되, 가슴은 최대한 움직이지 않도록 합니다. 그런 다음 입술을 오므리고 천천히 입으로 숨을 내쉬면서 배가 다시 들어가는 것을 느낍니다. 숨을 들이마시는 시간보다 내쉬는 시간을 길게 하면 효과적이며, 처음에는 4초 들이마시고 6초 내쉬는 패턴으로 시작하는 것이 좋습니다. 이 과정에서 어깨와 몸 전체가 긴장되지 않도록 주의해야 합니다. 복식호흡은 심신 안정, 산소 공급 개선, 그리고 호흡곤란 완화에 도움이 되며, 매일 5~10분 정도 꾸준히 연습하면 효과를 극대화할 수 있습니다.그리고 복식호흡은 상대적으로 보조호흡근(보통 목쪽에 많이 있음)을 덜 사용하게 되므로 목 어깨 긴장 완화에도 도움이 됩니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.07
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오십견은 완치가 불가능한 질환인가요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 오십견(유착성 관절낭염)은 어깨 관절의 염증과 유착으로 인해 통증과 운동 범위 제한이 나타나는 질환으로, 시간이 지나면서 대부분 자연적으로 호전될 수 있긴합니다. 염증이라는게 일정 시간 지나면 자연 회복 되기때문입니다. 그러나 완치의 정도는 개인의 상태와 관리 여부에 따라 다릅니다. 일반적으로 오십견은 1~3년 내에 통증이 줄고 운동 범위가 회복되지만, 심한 경우 완전한 회복이 어려울 수 있습니다. 특히 오른쪽 어깨처럼 지속적인 움직임 제한이 있다면 전문적인 재활치료나 교정 치료나 혹은 지속적인 스트레칭이 필요할 수 있습니다. 왼쪽 어깨의 초기 증상이 나타났다면 적극적으로 관리하여 유착을 줄이고 악화를 방지하는 것이 중요합니다. 도수치료, 물리치료, 운동요법 등이 도움이 되며, 필요시 전문의의 진단을 통해 주사치료나 약물치료 같은 추가 치료 방법을 검토하는 것이 좋습니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 정형외과
25.01.07
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일반적으로 도수치료가 허리에 좋을까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 도수치료는 척추분리증으로 인한 허리 통증 완화와 자세 교정에 효과적일 수 있습니다. 도수 치료사는 손을 이용해 척추와 골반의 정렬을 개선하고, 긴장된 근육을 풀어주며, 관절 가동성을 높이는 데 도움을 줍니다. 이는 척추 주변의 불균형을 완화하고 통증을 줄이는 데 유용합니다. 다만, 척추분리증은 구조적 문제이기 때문에 도수치료만으로 완치되지는 않으며, 지속적이고 정기적인 치료가 필요합니다. 또한, 허리 근육의 안정성과 척추를 지탱하는 힘을 강화하기 위해 적절한 운동치료를 병행하는 것이 중요합니다. 치료 효과는 상태의 심각도와 꾸준한 관리 여부에 따라 다릅니다. 추가적으로 치료는 모두 주관적인 부분이 강하므로 잘하는 치료사를 찾는 것이 정말 중요합니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.07
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근골격계 질환에 대한 도수치료와 운동치료의 차이점은 무엇인가요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 도수치료와 운동치료는 근골격계 질환 치료에서 서로 보완적인 역할을 하지만, 접근 방식과 목적에서 차이가 있습니다. 도수치료는 치료사가 직접 손을 사용해 관절 가동성을 개선하고, 근육 긴장을 완화하며, 통증을 줄이는 데 초점을 맞춥니다. 반면, 운동치료는 환자가 능동적으로 참여하여 근력, 유연성, 균형, 그리고 신체 기능을 회복하거나 강화하는 데 중점을 둡니다. 도수치료는 즉각적인 통증 완화와 구조적 교정에 효과적이며 초기 치료 단계에서 유용합니다. 반면, 운동치료는 장기적인 재활과 재발 방지, 그리고 기능적 회복을 목표로 합니다. 두 치료법은 상호 보완적이며, 도수치료로 증상을 완화한 뒤 운동치료를 병행하여 근본적인 문제를 해결하고 재발을 방지하는 방향으로 진행됩니다. 환자의 상태에 따라 두 가지를 병행하는 것이 가장 효과적일 수 있습니다. 기본적으로 처음에는 도수치료 중점으로 두다가 나중에는 능동적인 운동치료를 위주로 치료를 한다면 가장 이상적인 치료가 될 수 있습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.07
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손목보호대에 찜질기능이 있는게 있을까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 손목 보호대에 찜질 기능이 있는 제품은 존재합니다. 이러한 보호대는 보통 열 치료 또는 냉찜질 기능을 제공하여 손목의 염증이나 통증을 완화하는 데 도움을 줍니다. 열찜질은 혈액 순환을 촉진하고 근육의 긴장을 풀어주는 데 유익하고, 냉찜질은 염증을 가라앉히고 통증을 줄이는 데 효과적입니다. 제품 중 일부는 전자식으로 온도 조절이 가능한 기능이 있어 원하는 온도로 조절할 수 있습니다. 화상의 위험을 피하려면, 온도 조절 기능이 있는 제품을 사용하고, 너무 오랫동안 한 지점에 집중된 열을 사용하지 않도록 주의하는 것이 중요합니다. 대부분의 제품은 안전하게 사용이 가능하지만, 사용 지침을 잘 따르고, 피부 상태에 따라 과도한 열을 피하는 것이 좋습니다. 다양한 제품들이 많이 나오고 있습니다. 후기가 좋거나 체험 버젼으로 받아보고 써보시고 내 몸에 맞는 제품을 사용하시는 것이 좋아보입니다. 열이나 차가운 온도에 대한 기준이 모호한 제품들이 많이 있기 때문에 잘 보고 사셔야 합니다. 감사합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.06
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척추 질환 환자 걷기 운동 빠르게 해야 하나요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 척추 질환인 허리 디스크 환자에게 걷기 운동은 도움이 될 수 있습니다. 걷기 운동은 척추에 부담을 주지 않으면서도 근육을 강화하고 혈액 순환을 촉진하여 통증 완화에 기여할 수 있습니다. 현재와 같이 저강도로 천천히 걷는 방식은 허리에 무리가 가지 않으면서 효과적인 운동이 될 수 있습니다. 너무 빠르게 걷기보다는 편안하게 걸으며 배와 복부 근육에 힘을 주는 것이 중요합니다. 이는 허리의 부담을 덜어주고 척추를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 자세와 보폭을 신경 써서 걷는 것이 좋습니다. 예를 들어, 너무 뒤로 기울어지지 않도록 주의하고, 발을 지나치게 크게 내딛지 않도록 하는 것도 중요합니다. 운동 후에 허리가 불편해지지 않는다면, 지금처럼 꾸준히 운동을 하는 것이 매우 유익할 수 있을것으로 보입니다. 다만, 통증이 심해지거나 불편감이 지속되면 정형외과 전문가와 상담하여 운동 강도나 방식을 조정하는 것이 좋습니다. 부디 잘 회복 되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 정형외과
25.01.06
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어깨를 돌릴때마다 뚝뚝 소리가 납니다~
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 어깨를 돌릴 때 뚝뚝 소리가 나는 경우는 일반적으로 큰 문제가 되지 않는 경우가 많습니다. 이는 관절에서 발생하는 기포나 힘줄이나 인대가 뼈에 붙는 소리 때문일 수 있습니다. 특히 통증이나 불편함이 동반되지 않으면 대부분은 자연스러운 현상으로 간주될 수 있습니다. 그러나 소리가 계속 반복되거나 점차 악화되면 관절염이나 힘줄 손상 등의 원인이 있을 수 있으므로 병원에서 진료를 받는 것도 좋은 방법입니다. 진료를 통해 엑스레이나 MRI 등의 검사를 통해 정확한 원인을 파악하고, 필요시 치료를 받는 것이 좋습니다. 만약 소리가 나더라도 다른 증상이 없다면, 일상적인 움직임에 큰 문제는 없을 가능성이 큽니다. 하지만 보통은 안나던 소리가 난다는 것은 나중에 통증으로 발전될 가능성도 있기 때문에 정형외과 가셔서 검사 받아보시는 것도 추천드립니다. 부디 이상 없으시길 바라겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 정형외과
25.01.06
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