팔꿈치 통증이 있는데 간단히 해결할 방법이 있나요?
요즘 앉아서 컴퓨터하는 자세가 좋지 않아서 그런지 가끔 팔꿈치 통증이 있습니다. 이 통증을 간단하게 해결하는 방법이 있을지 궁금해서 질문 올립니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
팔꿈치 통증을 완화하기 위해서는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다 컴퓨터를 사용할 때 팔꿈치가 너무 구부러지지 않도록 의자와 책상의 높이를 조절하고 팔꿈치를 지지할 수 있는 쿠션을 사용하는 것이 좋습니다! 정기적으로 휴식을 취하고 가벼운 스트레칭으로 긴장을 완화할 수 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
팔꿈치 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 컴퓨터를 사용하는 좋지 않은 자세로 인하여 팔꿈치 통증이 있으시다면 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 충분한 휴식, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 팔꿈치 패드 등을 이용하시는 것도 도움이 되실 것입니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 재활의학과에서 정확한 진단을 받아 보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
팔꿈치 통증이 컴퓨터 사용과 관련이 있다면, 올바른 자세와 간단한 스트레칭으로 완화할 수 있습니다. 우선 팔꿈치와 손목을 같은 높이에 유지하고, 의자와 책상의 높이를 조정해 부담을 줄입니다. 이때 팔꿈치의 각도는 90도로 유지하는것도 중요합니다. 통증 완화를 위해 팔꿈치를 펴고 손목을 뒤로 젖힌 채 다른 손으로 손가락을 부드럽게 잡아 당겨 전완 근육을 스트레칭합니다. 또한, 주먹을 가볍게 쥐고 손목을 위아래로 움직이는 간단한 운동도 도움이 됩니다. 하루 중 팔꿈치 사용을 줄이고, 온 찜질로 혈액 순환을 촉진하면 통증 완화에 효과적입니다. 증상이 지속되거나 악화된다면, 정형외과 가셔서 엑스레이나 초음파로 진료 받아보시고, 물리치료나 체외충격파 치료를 받아보시는 것도 도움이 많이 됩니다. 하지만 팔꿈치 같은 경우는 자세랑 지속적으로 마사지나 온찜질이 도움이 많이 됩니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
팔꿈치 통증은 장시간 앉아서 컴퓨터 작업을 할 때 흔히 발생하는 문제입니다. 이를 완화하기 위해서는 먼저 올바른 자세를 유지하는 것이 제일 중요합니다
팔꿈치가 90도 각도로 구부러지고, 손목이 중립 위치에 있도록 키보드와 마우스를 배치해야 하고, 정기적으로 스트레칭을 통해 팔꿈치와 손목의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다.
증상이 지속되거나 점점더 심해진다면 병원에서 검사를받아보시고 치료를받으시는게 도움이될수있습니다
감사합니다~
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
팔꿈치 통증의 경우 삼두근과 전완근을 마사지 해주면 도움이 됩니다.
삼두근의 경우 팔꿈치 공간을 좁게 만드는 근육이므로 자주 풀어주시고
전완근의 경우 손가락을 많이 사용하면 뭉쳐 팔꿈치 통증을 유발 합니다.
컴퓨터나 스마트폰 사용을 조금씩 줄여주시는게 통증 완화에 도움이 될 수도 있습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
컴퓨터를 오랫동안 사용하시는데 평소 자세가 좋지 않으시다면 팔꿈치에 통증이 발생할 수 있습니다.
여러가지 원인에 의해서 팔꿈치의 통증이 발생할 수 있는데, 주로 팔꿈치 주변의 근육이나 혹은 힘줄 인대등의 부담이 가해지면서 염증이 생기면서 통증이 발생하는게 원인일 수 있습니다.
평소 앉아있는 자세를 교정해보시고, 스트레칭 및 마사지를 통해 근육을 이완 시켜 보시면 좋을 것 같습니다.
그렇지만 지속해서 팔꿈치에 통증이 있거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 우광현 물리치료사입니다.
유튜브에 해당 키워드 검색하셔서 따라해보세요
테니스엘보우 스트레칭
골퍼엘보우 스트레칭
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
반복 사용으로 유인해 발생한 통증은 해당 행동을 멈추는 것이 가장 좋은 치료법입니다
가능하면 컴퓨터 사용을 자제하시고 스마트폰 사용도 줄이는 것이 좋습니다. 해당 부위를 직접적으로 마사지하거나 온찜질 파스 등을 사용하는 것이 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
팔꿈치 주변 통증을 완화하기 위해서 상완 주변의 근육과 팔꿈치 주변의 근육을 가볍게 마사지해주시거나 온찜질을 적용하는 방법, 컴퓨터를 할 때 자세를 수정하시는 방법을 추천드립니다. 팔꿈치가 압박을 받지 읺도록 각도나 의자높이를 조절해보시는 것이 좋겠습니다.
