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답변 내역

한 자세로 오래 일을 하면 어깨가 뻐근하게 느껴지는 이유가 무엇인가요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 한 자세로 오래 일을 하면 어깨가 뻐근하게 느껴지는 이유는 주로 근육의 피로와 경직 때문입니다. 같은 자세를 지속적으로 유지하면, 어깨 근육과 주변 조직에 혈액 순환이 감소하고, 근육에 산소와 영양소 공급이 부족해져서 피로가 쌓이게 됩니다. 그 결과, 근육이 뭉치거나 긴장되며 뻐근함을 느낄 수 있습니다. 또한, 잘못된 자세나 불균형한 자세가 어깨에 과도한 부담을 주면, 특정 근육이나 인대에 스트레스를 가하게 되어 통증이 유발될 수 있습니다. 예를 들어, 컴퓨터나 책상 작업에서 앞으로 구부정한 자세로 오랜 시간 작업하면 어깨가 긴장하고 불편함을 초래할 수 있습니다. 근육의 과도한 긴장이 지속되면, 근막염이나 동결견과 같은 문제로 발전할 수도 있습니다. 이를 예방하려면, 주기적인 스트레칭과 자세 교정이 중요하며, 작업 중 자주 휴식을 취하고 걷거나 움직이는 습관을 가지시는 것이 중요합니다. 그리고 추가적으로 주기적인 내 몸의 대한 체형 교정이나 도수치료를 받는것도 도움이 됩니다.
의료상담 / 정형외과
25.01.02
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기침하다 허리 통증 생겼을때 자연 치유 되나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 기침을 자주 하면서 허리 통증이 생긴 것은 원래 허리디스크가 있는 경우, 특히 기침이나 재채기처럼 복압이 증가하는 동작에서 더욱 민감하게 나타날 수 있습니다. 기침할 때 척추에 순간적인 압력이 가해져 허리 통증이 심해질 수 있으며, 특히 디스크가 있는 상태에서는 통증이 더 강하게 느껴질 수 있습니다. 시간이 지나면 통증이 자연스럽게 완화될 수도 있지만, 기침이나 허리 상태가 계속 악화된다면 치료가 필요할 수 있습니다. 일단 통증이 지속되거나 더 심해지지 않도록 휴식을 취하고, 따뜻한 온찜질을 통해 근육을 이완시킬 수 있습니다. 또한, 기침이 심할 때는 복부에 과도한 압력이 가해지지 않도록 배려하는 것이 중요합니다. 만약 통증이 지속되거나 일상생활에 큰 지장이 된다면, 한의원에서 침, 뜸, 약물 치료 등을 통해 기혈 순환을 돕고 통증 완화에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 디스크 문제로 인해 통증이 발생한 것이라면, 정형외과나 신경외과에서 디테일한 평가를 받아보는 것이 중요합니다. 자연 치유가 될 가능성도 있지만, 상태가 악화되지 않도록 주의가 필요합니다. 웬만하면 허리쪽이 아플 경우에는 병원을 방문하시는 것이 나중 예후를 볼때도 중요합니다.
의료상담 / 정형외과
25.01.02
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운동 후 피로 회복을 위해 해야 할 일은 무엇인가요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 운동 후 피로 회복을 위해 가장 중요한 것은 수분 보충, 영양 섭취, 스트레칭, 그리고 충분한 휴식입니다. 먼저, 운동 중 땀으로 손실된 수분과 전해질을 보충하기 위해 물이나 이온 음료를 섭취하는 것이 중요합니다. 스트레칭은 근육의 긴장을 완화하고 혈액 순환을 촉진해 피로 회복을 돕습니다. 영양 섭취는 운동 후 30분 이내에 탄수화물과 단백질이 포함된 식사를 하거나 단백질 쉐이크를 마시면 근육 회복과 에너지 보충에 효과적입니다. 예를 들어, 바나나와 우유, 또는 닭 가슴살과 고구마 같은 조합이 좋습니다. 휴식은 피로 회복의 핵심으로, 운동 강도에 따라 충분한 수면을 취하거나 휴식 시간을 늘려야 합니다. 또한, 냉온 교대 샤워나 마사지는 혈액 순환을 개선하고 근육통을 줄이는 데 도움을 줍니다. 필요에 따라 비타민 B군이나 마그네슘 같은 보충제를 섭취하면 피로 회복이 더 빨라질 수 있습니다. 운동 강도를 점진적으로 조절해 몸에 과부하를 주지 않는 것도 피로를 최소화하는 중요한 방법입니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.02
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이운동을 해도될 괜찮을까요????
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 발목 부상으로 치료 중이라면 실내 사이클은 상대적으로 발목에 가해지는 충격이 적어 적합한 운동일 수 있습니다. 하지만, 사이클을 타더라도 부상 부위에 무리가 가지 않도록 타는것의 주의가 필요합니다. 먼저, 의사나 물리치료사에게 현재 상태에서 사이클 운동이 안전한지 검진 받는것이 중요합니다. 운동을 시작할 때는 저강도로 천천히 페달을 밟으며 발목에 통증이나 불편함이 발생하지 않는지 잘 봐가면서 하셔야 합니다. 페달 위치를 조정해 발목의 움직임이 과도하지 않도록 하고, 발목 보호대와 같이 발목을 고정한 상태로 운동하는 것이 좋습니다. 통증이 발생하거나 부기가 심해지면 즉시 중단하고 휴식을 취하는것이 중요합니다. 또한, 발목 회복을 돕기 위해 운동 후에는 얼음찜질로 염증 완화, 혈액순환 개선을하고, 가벼운 스트레칭으로 근육 이완을 도와주는 것도 도움이 됩니다. 체중 감량이 목표라면 운동 외에도 균형 잡힌 식단을 병행하는 것이 중요합니다. 완전히 회복되기 전에는 발목에 무리가 가지 않는 범위 내에서 운동 계획을 세우시고 점진적으로 하시는 것이 중요합니다.
의료상담 / 정형외과
25.01.02
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가끔씩 새끼발가락에 경련이 일어나요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 새끼발가락 경련과 발바닥 저림, 발등 통증은 혈액순환 문제, 신경 압박, 또는 근육 긴장으로 인해 발생할 수 있습니다. 증상이 발바닥과 발등, 그리고 발가락까지 연결되어 있다면 족저근막염, 신경 눌림(족부 신경병증), 또는 정강신경 문제일 가능성이 있습니다. 특히 발을 디딜 때 통증이 심하다면 발바닥의 근육과 인대에 염증이나 과도한 부담이 원인일 수 있습니다. 다리를 들어 올렸을 때 발바닥이 당기는 느낌이 든다면, 근육의 긴장 또는 아킬레스건과 같은 부위의 유연성 부족과 관련될 수 있습니다. 경련은 칼슘이나 마그네슘 부족과 같은 전해질 불균형, 또는 신경 자극 과민 때문일 수 있습니다. 걷기 시 통증이 지속된다면 신경외과나 정형외과를 방문해 정확한 진단을 받아보는 것이 좋습니다. 특히 X-ray, 초음파, 또는 신경 검사를 통해 근육, 인대, 신경 상태를 확인하는 것이 중요합니다. 근본 원인 치료가 중요하기 때문에 전문 병원 가셔서 제대로된 진단을 받는것이 사실 제일 중요합니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 정형외과
25.01.02
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발목부상으로 이운동을 해도될까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 발목 부상 후에는 무리한 운동이 부상 부위를 악화시킬 수 있으므로 운동 선택에 있어서 잘 고려하셔야 합니다. 헬스 사이클은 체중 부하가 적고 발목에 가해지는 압력이 낮아 부상 초기에는 적합한 대안일 수 있습니다. 하지만, 런닝머신은 발목에 충격이 가해질 수 있으므로 부상의 정도와 회복 상태에 따라 적합하지 않을 수 있습니다. 병원을 방문한 후 의사나 물리치료사에게 구체적인 상태를 확인하고, 발목의 상태가 안정적이라면 헬스 사이클을 저강도로 시작하는 것이 좋습니다. 발목에 과도한 부담을 주지 않기 위해 운동 중에는 무리가 가지 않도록 천천히 페달을 밟고 통증이 발생하지 않는지 주의 깊게 관찰하셔야 합니다. 런닝머신은 걷기 모드로 천천히 시작할 수 있지만, 뛰는 것은 회복 후에 시도해야 합니다. 그리고 체중 감량은 식단 관리와 병행하는 것이 효과적이니, 영양 섭취도 신경 쓰시면 좋습니다.
의료상담 / 정형외과
25.01.02
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흉쇄유돌근 문제로 인한 인후통은 어느 병원에 가서 치료해야하나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 흉쇄유돌근 문제로 인한 인후통은 근육의 긴장이나 염증에서 기인할 수 있으므로 재활의학과, 정형외과, 또는 이비인후과를 방문하는 것이 좋습니다. 이비인후과에서는 인후통의 다른 원인을 배제할 수 있으며, 근골격계 문제가 의심되면 정형외과나 재활의학과로 가시면 됩니다. 병원을 방문하면 먼저 자세한 문진과 신체 검사를 통해 목 주변 근육의 상태를 평가받게 됩니다. 보통 근력테스트와 SOAP노트 형식으로의 문진을 받습니다. 치료는 주로 물리치료와 약물치료를 통해 진행되며, 물리치료에서는 근육 이완을 위한 마사지, 온열치료, 또는 전기 자극치료가 시행됩니다. 더불어서는 도수치료와 같은 교정 치료도 들어갑니다. 약물치료로는 진통제나 근육 이완제를 처방받을 수 있습니다. 또한, 상태에 따라 스트레칭과 자세 교정을 포함한 운동요법을 병행하며, 심한 경우 트리거 포인트 주사로 통증 부위를 직접 치료할 수 있습니다. 치료 접근이 다양하므로 변수를 없애가면서 치료를 하시면 회복될것으로 보입니다.
의료상담 / 정형외과
25.01.02
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척추 분리증과 5번디스크가 있는데 운동법이 궁금합니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 척추 분리증과 5번 디스크에 대한 치료와 운동은 매우 중요합니다. 신경 차단술을 받은 후에도 통증이 없어도 장기적으로 관리하는 것이 필요합니다. 약효는 개인차가 있으며, 신경 차단술은 통증을 완화하지만 근본적인 치료가 아니므로 재발 가능성도 있습니다. 통증이 없어도 무리한 활동은 피하고, 꾸준히 재활 운동을 통해 근육 강화와 유연성을 유지하는 것이 중요합니다. 운동은 척추에 부담을 주지 않는 방식으로 해야 합니다. 우선, 코어 근육 강화 운동이 필요합니다. 복부와 허리 근육을 강화하는 운동은 척추를 안정화시켜 주며, 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 저강도 유산소 운동도 좋습니다. 고정된 자세를 피하고, 잘못된 자세를 피하며, 무리하지 않도록 하시는게 중요합니다. 플랭크, 브릿지, 벤트 레그 레이즈와 같은 운동이 좋습니다. 그러나 반드시 치료사나 전문가의 지도 하에 운동을 시작하는 것이 안전합니다. 운동 외에도 일상 생활에서 허리를 비틀지 않도록 주의하고, 무거운 물건을 들 때 올바른 자세를 유지하시는게 중요합니다. 박스를 들때는 무릎을 굽혀서 허리가 굽혀지지 않는 자세에서 드는 등의 생활습관이 중요합니다.
의료상담 / 정형외과
25.01.01
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바른 자세 걷기가 체형 교정에 어떻게 도움이 되나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 바른 자세로 걷는 것은 체형 교정에 큰 도움이 됩니다. 첫째, 걷기 동안 척추의 자연스러운 S자 곡선을 유지하는 것이 중요합니다. 바른 자세로 걷는다면 척추 정렬이 잘 유지되어 척추에 가해지는 부담이 분산됩니다. 잘못된 자세로 걷거나 앉으면 척추에 불균형이 생겨서 통증이나 구조적 문제가 발생할 수 있지만, 바른 자세는 이를 예방하고 척추 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 둘째, 걷기 과정에서 여러 근육들이 활성화됩니다. 바른 자세로 걷는 동안 복부, 등, 엉덩이, 다리 근육 등이 균형 있게 사용되며, 이는 근육 강화를 돕습니다. 특히 코어 근육(복부와 허리 근육)을 포함한 중심 근육군이 강화되면서 몸의 균형이 좋아지고 자세가 교정됩니다. 또한, 다리와 엉덩이 근육이 잘 발달되면 걸을 때 더 효율적인 움직임을 유도하고, 체형 불균형을 개선하는 데 기여합니다. 따라서 바른 자세로 걷는 것은 척추 정렬을 올바르게 유지하고, 전반적인 근육 강화에 효과적인 방법입니다. 이를 통해 일상 생활에서 자세와 체형이 개선되고, 장기적으로 통증 예방에도 도움이 됩니다. 그리고 바른 자세를 위해서는 교정치료나 도수치료를 통해서 배워야 확실히 잘 걸을 수 있습니다. 유튜브에 나온 영상 보다는 내 몸을 직접 검진 받고 그에 따른 처방을 해주는 병원을 가시는게 중요합니다.
의료상담 / 정형외과
25.01.01
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발목 2도염좌 오늘 반깁스 풀었는데요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 발목 2도 염좌 후 반깁스를 풀고 걸을 때 발목이 안쪽으로 살짝 꺾이는 느낌이 있다면, 아직 발목에 안정성이 완전히 회복되지 않았을 수 있습니다. 초음파 검사에서 인대가 거의 회복됐다고 하셨지만, 회복된 상태는 인대의 치유와 함께 발목을 지탱하는 근육과 힘줄의 기능도 중요합니다. 발목 보호대를 착용하는 것은 발목의 불안정성을 줄여줄 수 있어 도움이 될 수 있습니다. 특히 발목을 잘못 걸어 균형을 잃거나 추가적인 부상을 예방하는 데 유용할 수 있습니다. 보호대를 사용하면 발목을 고정해주어 과도한 움직임을 제한하고, 부상의 재발 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 보호대를 착용하는 동안 발목 주변의 근육을 점진적으로 강화하는 운동을 병행하면 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 발목이 점차 회복되면서 일상적인 활동은 가능하지만, 과도한 스트레스나 비정상적인 움직임은 피하는 것이 좋습니다. 당분간 안정성이 확보될 동안은 보호대를 착용하시는게 좋을것으로 보입니다. 부디 잘 회복 되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 정형외과
25.01.01
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