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골다공증을 예방하기 위한 운동과 적절한 방안엔 어떤게 있나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.골다공증은 뼈에 대한 부분을 잘 캐어 해주셔야 합니다. 뼈는 기본적으로 일정한 압박이나 압력이 주기적으로 주어질때 뼈의 밀도가 올라가고 안정성이 올라가집니다. 그래서 그런 뼈에 압박을 줄 수 있는 가벼운 전신적인 운동이 도움이 많이 됩니다. 아침 저녁으로 국민체조 나, 아니면 빠른 걸음 걷기를 좋은 평지에서 하게 되면 뼈에 지속적인 압박이 주어지기 때문에 뼈의 밀도가 올라가고, 긍정적인 영향을 보일 수 있습니다. 그리고 골다공증은 수치를 확인하여, 문제가 될 정도면 약처방을 해주는데, 처방된 약을 꾸준히 복용하시면서 운동하는게 가장 효과적입니다.
의료상담 / 정형외과
24.12.12
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관절 건강을 위한 운동 방법은 어떤게 있을까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.관절은 말씀하신부분처럼 중요합니다. 어깨 목 무릎 손목 다 쉽게 통증을 나타내는 관절들입니다. 그래서 관절 관리가 중요한데, 관절 관리에서 가장 기본적인 부분은 관절 사이에 일정 압력이 어느정도는 있어야 관절과 뼈가 건강함을 유지할 수 있습니다. 그래서 무리되지 않는 범위에서 가벼운 운동들을 꾸준히 하는게 좋습니다. 예를들어 아침 저녁으로 국민체조나 아니면 빠른 걸음걷기.. 등 전체적인 관절을 움직여주는 유산소적 운동을 하시면 도움이 됩니다. 영양제는 딱히 좋은 영양제는 추천드리고 어렵고, 제가 보기에 검증받은 약국이나 브랜드 꺼 관절 건강에 좋은 영양제 드시면 좋을거같습니다. 요즘은 질적인 부분에서 그렇게 크게 차이나지 않을것으로 보입니다.
의료상담 / 정형외과
24.12.12
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역C자 목을 가진 사람이 스트레칭겸 운동하기 좋은 운동법 알 수 있을까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.요즘 현대인들은 잦은 핸드폰 사용과 컴퓨터 사용으로 인하여 일자 목, 거북 목, 굽은 등, 라운드 숄더.. 등등 안좋은 자세를 가지게 됩니다. 그럼 거북 목(역C자형)을 예로 든다면, 거북 목은 단순 목만의 문제가 있는게 아닙니다. 목은 척추의 한 부분으로 목이 정상 커브로 편하게 있기 위해서는 척추 라인이 풀려야 합니다. 그래야 자세가 개선되는데, 목만 해서는 변화되지 않습니다. 그래서 개인적으로는 제 환자분들에게 많이 추천하는 루틴이 있습니다. 아침 저녁으로 국민체조를 정석대로 하시고(전체 척추 부드럽게 하기 위함) 추가적으로 '천사날개 운동' 을 해주시면 도움이 될것으로 보입니다. 천사날개 운동은 유튜브에 치면 나옵니다 참고 하시면 좋을거같습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.12.12
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손목이 아픈데, 손목보호대를 차면 도움이 되나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.많이 쓰실때는 사용하셨다가 쉴때는 빼는 식으로 해서 사용 하시면 좋을거같습니다. 보호대는 말그대로 해당 부위를 보호해주며, 안정성을 키워주는 효과가 있습니다. 그럼 지금같이 손목에 사용하면 도움이 되는데, 너무 손목 보호대만 자주 사용하게 되면 원래 손목의 안정성을 키워주는 근육들이 상대적으로 힘이 약해지고 불안해질 수 있습니다. 그래서 손목을 많이 쓰는 상황에서는 보호대를 착용해주시고, 그 외에는 빼주시고, 손목 주위로 마사지 해주시고 간단하게 아령 들고 손목쪽 운동 해주시면 좋을거같습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 정형외과
24.12.12
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발 새끼발까락이 자꾸 슬려서 아파요 굳은 살까지 막힌거같은디 새끼발까락이 발안쪽으로 말리면러 새끼발톱이 바닥을 자꾸 닿는 듯한 느낌이에요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.발가락쪽의 정렬이 좋아보이지 않습니다. 신발 볼이 작은 신발을 신으셨던지 아니면 보행적인 부분에서 문제가 있어서 발가락의 사용을 잘못하게 되면 발가락이 안으로 말리는 경우가 있습니다. 발가락쪽이나 아니면 전체적인 체형이 찍힌 사진이 있었으면 더 좋겠지만, 현재 질문내용만 보았을때는 근골격계쪽으로 문제가 의심됩니다. 발쪽 전문으로 잘하는 정형외과 가셔서 한번 엑스레이도 찍고 초음파 촬영도 하여 근본 원인치료를 하시는게 좋을거같습니다. 발은 신체 부위중에서도 특히 중요합니다. 발에 문제가 생기면 다른 관절도 다 같이 아플 수 있기 때문입니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 정형외과
24.12.12
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손목에 먼가 볼록 나와있는데..멀까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.사진만 보았을때는 손목에 혈액순환 장애로 인해 물이 찬것으로 보입니다. 손목쪽을 많이 사용 하는 현대인들은 손목이 아프거나 혈액순환 안되어 저리거나 물이 차거나 그럴 수 있습니다. 현재 별다른 외상적인게 아니면 물이 찬것으로 보이며, 혈액순환 문제일때 주로 생깁니다. 그리고 사람일이라는게 혹시 모르니 다른 종양일 수도 있으니 정형외과 가셔서 엑스레이와 초음파 촬영 해보시는 것을 추천드립니다. 뭔가 정상적이지 않은 부분이 있다면 바로 병원 가셔서 확인하시는게 현명한 방법으로 보입니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 정형외과
24.12.12
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무릎을 바닥에 대고 문대면 오른쪽이 따끔하고 아픈데 혹이 있는걸까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.현재 무릎뼈 정렬이나 무릎뼈가 어디에 구속되어 있는거 같습니다. 보통 근육의 비대칭적인 발달로 인해서 무릎뼈를 한쪽으로 몰게 되면서 그 위를 누를때 뼈와뼈끼리 간섭되면서 통증이 나타날 수 있습니다. 정형외과 가셔서 엑스레이나 초음파 촬영 하시고, 그에 따라 뼈를 정렬할 수 있는 도수치료나 교정치료가 나올 수 있고, 아니면 단순 염증문제로 인한 통증이시면 약물치료나 주사치료가 있을 수 있습니다. 움직임에 문제가 없으시다면 그렇게 큰 문제는 아니실것으로 보입니다. 부디 잘 회복 되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 정형외과
24.12.12
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2명 평가
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무릎 통증이 지속될 때 병원에 가야 하는 시점은 언제인가요??
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.병원을 가야 하는 시기가 따로 정해져있지 않습니다. 뭔가 내가 불편하다고 느끼거나 일상생활에 지장이 있다면 가시는게 맞다고 생각이 듭니다. 통증점수라고 해서 0(괜찮음)~10(죽겠음) 을 통해 5점 이상인 경우에 갈 수도 있습니다. 근데 이게 병원이란 곳을 다들 어렵게 생각하지만 뭔가 불편하고 통증이 점점 심해지면 빠른 시기에 가셔서 원인 찾고 치료를 하는게 맞습니다. 무릎이 지속적으로 아플 경우 허리나 발목까지 아플 수 있기 때문에 빠른 치료가 중요합니다. 이번 기회에 정형외과 한번 방문해보시는 것을 추천드립니다. 부디 잘 회복 되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 정형외과
24.12.12
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무지외반증은 수술 밖에 답이 없는건가요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.무지외반증으로 공부도 많이하고 치료도 해보았지만, 경험적으로 볼때 무지외반증이 교정되긴 쉽지 않습니다. 도수치료나 교정치료를 통해서도 쉽진 않습니다. 다만, 기능적인 부분을 개선 시키게 되어 통증 완화는 시킬 수 있지만 발가락이 원위치로 가는건 쉽지 않습니다. 그래서 기능적으로 살리고 통증 완화 정도는 도수치료나 교정치료로 일부 가능하지만, 발가락에 정렬까지 고려한다면 수술 치료가 현재로서는 답에 가까운거같습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 정형외과
24.12.11
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다리 연골 엑스레이 얼마나 빨리 찍어야 하나요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.검사를 빨리 못받으면 그 만큼 아픈 기간 (유병기간)이 길어지게 되면 치료 시간도 유병기간에 비례하여 길어집니다. 그럼 지금 바빠서 치료 못한 만큼 치료 기간이 더 길 수 있고, 증상이 더 심해질 수 있습니다. 우선 연골은 쉽게 닳진 않으니 너무 닳을까 걱정하지 않으셔도 됩니다. 다만, 말씀하신것처럼 아픈 증상이 길 수록 증상이 심해지기 때문에 이에 따른 치료를 빨리 하시는 것은 중요합니다. 왜냐하면 처음에는 다리가 아프다가 나중에는 목 어깨까지 타고 아플 수 있기 때문에 빠른 치료가 중요합니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 정형외과
24.12.11
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